Hip Roll Plank

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hip Roll Plank

Ko te Hip Roll Plank he mahi hihiri e whakakaha ana i te uho, te hiku, me nga pakihiwi i te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha o te tinana me te pumau, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hip Roll Plank

• Kia noho koe ki te turanga mahere, hurihia to tinana katoa ki te taha matau, ka hikina to ringa matau ki te tuanui me te pupuri i o waewae ki te tapae, ki te wiri ranei mo te pauna.
• Kia mau ki tenei tuunga mahere ki te taha mo etahi hēkona, me te whakarite kia hikina o hope me to tinana kei te raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke.
• Inaianei, ata huri whakamuri ki te tuunga o te mahere tuatahi, katahi ka tuaruatia ano te mahi ki te taha maui, ka hiki to ringa maui ki te tuanui.
• Me haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kei te uru to matua me te hangai o to tinana puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hip Roll Plank

• Te Whakawhanaunga Matua: I te wa katoa o te whakakorikori, me whakarite kia uru to matua. Ko te tikanga ko te toia to puku ki to tuara. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakamarumaru i to tuara o raro engari ka kaha ake te mahi ki te whakapakari i to matua.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e huri ana i to hope, kia kaha te mahi. A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei ka raru to tuara, kaki ranei. Kia mahara, ehara i te mea mo te tere, engari ko te whakahaere me te tika. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Te Huringa Whakamuri: Ko te hapa noa ko te piko o te tuara, te tuku ranei i nga hope kia totohu, ka raru te tuara o raro. Me whai tonu ki te pupuri i te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.

Hip Roll Plank He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hip Roll Plank?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hip Roll Plank. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te hanga kia kore ai e whara. Ki te kite koe he tino wero te mahi, ka taea e koe te whakarereke ma te mahi i te papa ki runga i ou turi, kaua ki o maihao. He pai ano te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei mena he tauhou koe ki te korikori tinana, he raruraru hauora ranei koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hip Roll Plank?

• Hip Roll Plank with Leg Lift: He wero ano tenei rereke ma te hiki i te waewae o runga i a koe e huri ana i to hope ki te papa.
• Hip Roll Plank with Arm Reach: I tenei rereketanga, ka eke koe ki to ringa o runga ki te tuanui i a koe e huri ana i to hope ki te papa.
• Hip Roll Plank on Forearms: Ka mahia tenei rereketanga ki o ringaringa, kaua ki o ringaringa, ka iti ake te riu ki o ringaringa.
• Hip Roll Plank with Knee Tuck: Ko tenei putanga ko te tuku i to turi ki to uma i a koe e huri ana i to hope ki te papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hip Roll Plank?

• Mahere Taha: Pērā i te Mahere Hip Roll, Ko te Mahere Taha tetahi atu momo rerekee o te mahere e aro ana ki nga obliques, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te taurite, me te whakakii i te aro ki nga uaua matua me nga uaua.
• Ko nga Twists a Ruhia: Ko tenei mahi he tino pai ki te Hip Roll Plank na te mea e aro ana ki nga obliques me te puku o raro, e awhina ana ki te hanga i te mana hurihuri me te pumau, e whai hua ana mo nga momo mahi tinana.