Hiperextension Taumaha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae

Whakataki ki te Hiperextension Taumaha

Ko te Hyperextension Weighted he mahi whai hua e aro nui ana ki te tuara o raro, ki nga uaua, me nga uaua hamstring, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, te tuunga, me te hauora o muri. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiperextension Taumaha

• Purihia te pereti taumaha kia tata ki to uma, kia tika to tuara, kia titiro whakamua o kanohi.
• Whakahekea to tinana o runga ki raro ka taea e koe te haere pai, te pupuri i te mana me te kore he nekehanga ohorere.
• Na, whakamahia o uaua tuara o raro ki te whakaara i to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, kia kore koe e toronga, e piko ranei to tuara ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te nekehanga me te whakarite kei te mahi to tuara o raro, kaua o ringaringa me o waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiperextension Taumaha

• ** Puka Tika**: Kia mau ki te tuara noho kore puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te porowhita, te kopikopiko ranei i te tuara, ka whara te tuara. Engari, arotahi ki te hiri i nga hope me te pupuri i to tuara kia tika.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i te nekehanga, te whakamahi tere ranei. Whakahekea to rama i runga i te mana whakahaere me te whakamahi i to tuara o raro me nga uaua glute hei whakaara ake i to tinana. Ma tenei ka whakarite kei te mahi tika koe i nga uaua kua whakaritea, me te kore e whakapakeke i to tuara.
• **Taumaha Taumaha**: Mena kei te whakamahi koe i te taumaha taapiri, kia mau tonu ki to uma. Ma te pupuri i tawhiti atu i to tinana ka taea e koe te hanga i te paanga o te reanga, ka piki ake te uaua o te mahi me te mahi

Hiperextension Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiperextension Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Weighted Hyperextension exercise, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te taumaha tinana noa ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea nui ano hoki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei kia whiwhi tohutohu mo te tikanga tika. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiperextension Taumaha?

• Ko te Whakanuia o te Tae Whakataetae: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he roopu aukati, ka mau ki tetahi waahi ka mau ki nga ringaringa i te wa e mahi ana, ka piki ake te uaua.
• Swiss Ball Hyperextension: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poi Swiss; takoto koe ki tou puku i runga i te pōro me te mahi hyperextensions, e wero tou toenga, me te whakauru i to koutou matua.
• Te Whakanuia-Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te whakaara i tetahi waewae i te wa e mahi ana i te hyperextension, ka piki ake te wero me te arotahi ki tetahi taha o te tuara o raro i te wa.
• Rongoa Poi Hiperextension: I roto i tenei rereketanga, ka mau te poroi rongoa ki te pouaka, ki muri ranei o te mahunga i te wa e mahi ana i te mahi, te taapiri i te taumaha me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiperextension Taumaha?

• Ko te Glute Ham Raises ka whakakii ano i nga Hyperextensions Weighted ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o raro.
• Ko te Romanian Deadlift e whakakii ana i nga Whakanuia Taumaha i te mea e aro ana ki nga hamstrings me te tuara o raro, he rite ki te hyperextensions, engari ka uru ano ki nga uaua matua me te tuara o runga, na reira ka pai ake te kaha o te tinana me te toenga.