Taura Whakamuri Runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taura Whakamuri Runga
Ko te Cable Lateral Lunge he mahi hihiri e aro ana ki te tinana o raro, me te whakakaha ake i nga whaawha, hamstrings, glutes, me nga taapiri hip. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea e whakatairanga ana i te taurite, te ngawari, me te pumau. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te neke whakamuri, te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Whakamuri Runga
- Puta atu ki te taha maui me to waewae maui, piko to turi maui me te pupuhi kia whakarara to huha ki te papa, me te pupuri tonu i to waewae matau me te pupuri i te kakau taura ki te taumata o to uma.
- I a koe e pupuhi ana, panaia to hope ki muri ka pupuri i to uma ki runga, kia kore to turi maui e eke ki runga i ou matimati.
- Panahia to waewae maui ki te hoki ki te turanga timatanga, toia te kakau taura ki waenganui o tou uma.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga taha me te tukurua i te mahi me to waewae matau.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Whakamuri Runga
- Taumaha Matau: Whiriwhiria te taumaha tika e pai ana ki to taumata whakapakari tinana. Ko te tiimata me te taumaha he taumaha rawa pea ka raru te uaua me te ahua kino. Whakanuia te taumaha ka piki haere to kaha.
- Te Nekehanga Mana: Ko te mea nui ki te Huringa Whaka-taha-a-Tara whai hua he puhoi me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i te mahi na te mea ka puta he ahua kino me nga whara. I a koe e hikoi ana ki te taha, kia mau tonu to maihao ki mua me te whakaheke i to tinana ma te whakaheke i te turi me te huha o to waewae matua.
- Te Hohonutanga o te Hunga: Me mohio kei te hohonu koe i runga i o lunges. Ko te hapa noa ko te kore e hohonu hohonu, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te
Taura Whakamuri Runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Whakamuri Runga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Lateral Lunge. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kaua e pana ki tua atu i ō rohe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Whakamuri Runga?
- Te Taamaha o te Taiao: He ahua ngawari ake tenei kaore he taputapu e whakamahia ana, he pai mo te hunga timata, mo te hunga ranei e titiro ana ki te aro ki o raatau ahua.
- Kettlebell Lateral Lunge: He rite ki te putanga dumbbell, ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell i mua i to uma i te wa e mahi ana i te lunge taha, he rereke te ahua o te aukati.
- Hunga Huringa Whakarereke: Ka whakamahia e tenei putanga he kopae reeti, he tauera ranei i raro i tetahi waewae, ka taapiri i tetahi huānga o te koretake me te wero i to pauna me to ruruku.
- Te Taapiri Taapiri Taapiri: I tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki te taha o nga huha hei whakapiki ake i te uaua o te lunge lateral me te uru atu ki nga uaua hiku me te hope.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Whakamuri Runga?
- Ka whakakiia ano hoki e nga Squats nga Cable Lateral Lunges i a raua e mahi ana ki te whakapakari i nga uaua o te tinana o raro me te tinana, ina koa ko nga whaa, te hamstrings, me te glutes, te whakapai ake i te toenga me te pumau.
- Ka taea e Glute Bridges te taapiri pai ki te Cable Lateral Lunges i a raatau e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, te whakarei ake i nga painga o te lunge ma te whakatairanga i te nekeneke o te hip me te kaha o te tinana.
He kupu whakaurunga mō Taura Whakamuri Runga
- Ko te whakangoikoretanga o te Roopu Whakamutunga
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko te mahi taura mo nga huha
- Huringa Whakataha me te Uera
- He whakangungu taura mo nga uaua waewae
- Ko te korikori lunge taha
- Ko te mahi a Quadriceps me te Huha me te Uera
- Hangarau Huringa Whakataha Uira
- Me pehea te mahi Cable Lateral Lunge
- Te Whakapakari i nga Huha me te Utaura Lateral Lunge