Taura Whakamuri Runga

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps

Whakataki ki te Taura Whakamuri Runga

Ko te Cable Lateral Lunge he mahi hihiri e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga glutes, quads, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki to kaha me to ngawari. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te taha taha me te pumau, te whakapai ake i te nekeneke, me te whakatairanga i te pai ake o te whakatikatika tinana, ka whai hua mo te tangata e whai ana ki te whakarei ake i a raatau mahi hakinakina, ki te whakapai noa ranei i o raatau mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Whakamuri Runga

• Whakanohoia te taura ki te waahi iti rawa, ka pupuri i te kakau me nga ringa e rua ki mua i to uma, kia toro atu o ringa.
• Me ata haere ki waho ki te taha atu i te miihini, ka piko to turi o waho ki roto i te pupuhi, me te pupuri i to atu waewae kia tika, ka anga o ou maihao ki mua.
• I a koe e pupuhi ana, waiho te taura kia toia o ringa me o tinana ki runga ki te miihini, kia mau tonu te mana me te aukati i te kume i te kaha.
• Panahia to waewae piko ki te hoki ki te tuunga timatanga, toia te taura ki waenganui o to tinana, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga whakautu i mua i te huri i nga taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Whakamuri Runga

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: Kaua e tere te mahi. Ko te mea nui ki te whai hua i roto i te Cable Lateral Lunge ko te mahi i ia nekehanga me te ata noho. Ma tenei ka awhina i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Tuhinga Waewae Tika**: Me whakarite kia tika te tuunga o o waewae. Ina hikoi koe ki te taha mo te lunge, me whakarara to waewae ki te miihini taura. Ko te he o te tuunga o te waewae ka paheke te taurite me te whara.
• **Taumaha e tika ana**: Me timata ki te iti ake te taumaha kia tika ai to ahua, katahi ka piki haere ina kaha ake koe. Ma te nui rawa o te taumaha ka pahemo te ahua kino

Taura Whakamuri Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Whakamuri Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Lateral Lunge. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi tohunga tinana, kaiwhakangungu ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Whakamuri Runga?

• Barbell Lateral Lunge: I roto i tenei rereketanga, ka tuu koe i te paera ki runga i ou pakihiwi me te mahi i te lunge taha, ka kaha ake te wero mo to tinana me to tinana o runga.
• Kettlebell Lateral Lunge: Ko te pupuri i te kettlebell i mua i to uma me nga ringa e rua i te wa e mahi ana i te lunge taha, ka taea te whakapai ake i te pauna me te ruruku.
• Ko te Taamaha Taananga Lateral Lunge: Koinei te tino rerekeetanga kaore he taputapu e whakamahia ana, e pai ana mo te hunga timata, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te aro ki te ahua me te ngawari.
• Slider Lateral Lunge: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i to waewae ki runga i te rereti, te kopae reeti ranei, ka piki ake te wero ki to pumau me to mana whakahaere i te wa o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Whakamuri Runga?

• Nga Mahere Taha: Ko tenei mahi ka whakakiia te Cable Lateral Lunge ma te whakapakari i te matua me te whakapai ake i te toenga, he mea nui kia mau tonu te ahua me te pumau i te wa o te neke.
• Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Cable Lateral Lunge ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings, he uaua matua e whakamahia ana i roto i te nekehanga lunge, me te awhina ki te whakarei ake i te neke me te pumau.