Te Hurihuri Tinana Tuturu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Medius

Whakataki ki te Te Hurihuri Tinana Tuturu

Ko te Hurihuri Tino Tuturu he whakakorikori hihiko e aro ana ki nga uaua matua, me te whakanui ake i te kaha o te puku me te pai ake o te ngawari. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakanui i o raatau hiko hurihuri mo nga hakinakina penei i te korowha, te tenehi ranei. Ko te whakauru ki tenei korikori ka pai ake te tu, te pai ake o te pauna, me te pai ake o nga mahi i roto i nga momo mahi tinana e hiahia ana kia korikori, huri ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hurihuri Tinana Tuturu

• Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe ki te taumata o te uma, ka awhi i o ringaringa me te pupuri i te taumaha ngawari.
• Hurihia to rama ki te taha matau, kia mau tonu to hope me o waewae, ka huri mai i to hope anake.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata huri i to rama ki te pokapū.
• Whakahokia ano nga nekehanga ki te taha maui, ka huri i to rama i te wa e mau tonu ana o hope me o waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hurihuri Tinana Tuturu

• **Te Hurihuri Maeneene**: Me maeneene me te whakahaere te hurihanga, i ahu mai i te hope me te hope, kaua nga pakihiwi. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te tinana o runga ki te hanga i te torohaki, ka raru te tuara o raro me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Arotahi ki te Manawa**: Te manawa i te wa e huri ana koe me te manawa ka hoki mai koe ki te turanga timatanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki me te whakanui ake i te tuku hāora ki o uaua, kia whai hua ai te mahi.
• **Kai Ake i te Hurihuritanga**: Ka nui ake te hurihanga ka whakapakeke i to tuara, ka whara pea. Hurihia ki te wa e pai ai to tinana.
• **Whakamahinga Taputapu**: Mena kei te whakamahi koe i te roopu aukati, i te miihini taura ranei,

Te Hurihuri Tinana Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hurihuri Tinana Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Low Body Rotation. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te kaha me te ngawari. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata me te iti ake o nga nekehanga me te piki haere i te wa e pai ake ana te kaha me te ngawari. Me whakarite hoki kei te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa ki a ratou he mamae, he pouri ranei, me whakamutu te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hurihuri Tinana Tuturu?

• Te Hurihanga Tino Mahere Mahere: Ka huri tenei rerekee i te mahi ki te tuunga mahere teitei, me te taapiri i te wero ki te matua me te pumau o te pakihiwi.
• Ko te Hurihuri Tinana Raro: Ka mahia tenei rerekee ki runga i to tuara, he maamaa ake mo te hunga timata, mo te hunga whai take o raro.
• Ko te Hurihuri Tinana Tuturi: Ka mahia tenei rereketanga mai i te tuunga turi, ka awhina i te whakauru i nga glutes me te whakaheke i te tuara.
• Te Hurihanga Takitahi-Waewae Iti: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te wero toenga, i a koe e mahi ana i a koe e tu ana i runga i tetahi waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hurihuri Tinana Tuturu?

• Ko te whakakorikori Wood Chop e whakakii ana i te Hurihuri Tinana Tu iti na te mea he rite te nekehanga kopikopiko, te whakarei ake i te kaha hurihuri me te pumau o te uho.
• Ko te Medicine Ball Slam tetahi atu mahi e pa ana, no te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te matua, engari e whakauru ana hoki i te tinana o runga me te tinana o raro, te whakapai ake i te ruruku me te kaha katoa, he painga mo te mahi o te Hurihuri Tino Tuturu.