Tuanui Whakamuri Toronga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae

Whakataki ki te Tuanui Whakamuri Toronga

Ko te Lever Back Extension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te tuara o raro, engari ki te whakauru i nga glutes me nga hamstrings. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te whakaiti i te mamae o muri, ki te whakakaha ake ranei i te kaha o te tuara me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i te ngawari, te whakapai ake i te kaha matua, me te tautoko i nga mahi pai ake i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuanui Whakamuri Toronga

• Kia mau ki te pupuri i nga ringaringa o te miihini me te pupuri tika i to tuara i a koe e anga whakamua ana, me te piko ki te hope ka taea e koe me te kore e huri i to tuara.
• Tīmatahia te korikori mā te hiki ake i tō rama mā te whakamahi i ō uaua tuara o raro, tae noa ki te hanga raina tika o to tinana.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te whakarite kia kore koe e toro atu, e piko ranei to tuara.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuanui Whakamuri Toronga

• **Pupuri Mana:** I a koe e mahi ana i te korikori, he mea nui ki te whakahaere i o nekehanga. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki hei hiki ake i to tinana. Engari, me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga, i runga i te piki me te heke.
• **Kia Totika To Tumuri:** I te wa e mahi ana koe, kia tika to tuara me te karo i te kopikopiko rawa. Ko te whakapuru i to tuara ka whakapakeke i to tuara o raro, tera pea ka whara.
• **Whakamahia Ō Puta me te Hamstrings:** Ahakoa ko te toronga o muri ko te mahi whakakorikori o raro o muri, me mahi ano koe i o glutes me to hamstrings. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki anake ki nga uaua o raro ki te mahi

Tuanui Whakamuri Toronga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuanui Whakamuri Toronga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikoritanga Lever Back Extension. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o muri, engari ka mahi ano hoki i nga glutes me nga hamstrings. He pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i o raatau ahua i te wa e timata ana ki nga mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuanui Whakamuri Toronga?

• Ko te Toronga Whakamuri Pooro Swiss e hiahia ana koe ki te whakatakoto i to rama ki runga i te poi pumau me nga waewae e mau ana, katahi ka whakaara ake, ka whakaheke i to tinana o runga.
• Ko te Toronga Tu Whakamuri ko te tu tika, te tuu o o ringaringa ki to tuara o raro, me te piko whakamuri.
• Ko te Toronga Whakanoho Whakamuri ka mahia i runga i te miihini i te whare takaro, ka noho koe ka pana whakamuri i to tinana o runga ki te aukati.
• Ko te Reverse Hyperextension he momo rerekee ake ka takoto koe ki raro i runga i te tauera, i te poi pumau ranei, ka hiki ake o waewae ki muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuanui Whakamuri Toronga?

• Ko te korikori a Superman e whakakii ana i te Lever Back Extensions ma te aro ki nga roopu uaua ano, ko te tuara o raro, engari ka uru ano hoki ki nga glutes me nga hamstrings, ka awhina i te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.
• He tino pai nga papa ki te Lever Back Extensions na te mea i te mea e kaha ana ratou ki te whakakaha i te uho, ka uru ano ki nga uaua o raro o muri, e whakatairanga ana i te mahi totika, tinana katoa.