Puku turi roopu

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Puku turi roopu

Ko te Band Kneeling Pulldown he mahi tino pai e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te pai ake o te tu. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu, me tono he roopu aukati me tetahi punga teitei. Ka taea e nga tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te oro me te kaha o te uaua, engari he ngawari ki te whakatika i nga taumata aukati, kia pai ai mo te whakangungu kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puku turi roopu

• Tuohu ki te whenua, anga atu ki te ropu me to tuara kia tika, ka mau ki te whitiki me nga ringa e rua he whanui ake i te whanui o te pokohiwi.
• Tīmatahia te korikori mā te toia te pēne ki raro ki tō uma, me te pupuri i ō tuke kia tata ki tō tinana, me te piri tahi i ō mata pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua kia pai ai te whakahekenga o nga uaua.
• Kia ata hoki ki te turanga tuatahi ma te toro atu o ringaringa ki runga, kia mau tonu te mana o te peeke. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puku turi roopu

• Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi me te whakahaere i te nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari, kaua ki te nekehanga ake. A ape i te tohe me te kaha ki te kumea te roopu ki raro, na te mea ka raru te uaua me te kore e pai te mahi i nga uaua kua tohua.
• Te Turanga Ringa Tika: Me paku whanui atu o ringaringa i te whanui o te pakihiwi i te wa e mau ana te roopu. Ko te hapa noa ko te hopu i te roopu kia tata rawa, kia matara rawa ranei te wehe, ka raru pea nga ringaringa me te kore e aro tika ki nga uaua o muri.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki runga ake o te nekehanga me te

Puku turi roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puku turi roopu?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori turi ki raro. He mahi tino pai ki te timata i te mea ka awhina i te whakapakari i te tuara, nga pakihiwi me nga ringaringa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui haere i te aukati i te wa e pai ake ana te kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puku turi roopu?

• Kotahi-Arm Band Pulldown: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te wehe me te mahi takitahi i ia taha o to tinana.
• Row Tuturi Te Roopu Roopu: Engari kaua e toia te roopu ki raro, ka toia ki to tinana i te taumata o te uma, e aro ana ki nga uaua rereke o to tuara me to pakihiwi.
• Pulldown Twist Kneeling Band with Twist: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te pito o te kume ki raro, e uru ai o uaua kikorangi me te whakakaha ake i te pumau.
• Pulldown Kneeling Band with Squat: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te kumete ki raro me te squat, e taapiri ana i te korikori tinana iti ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puku turi roopu?

• Ko nga Kuri Bicep Band: Ko tenei mahi ka whakakiia te roopu turi ki raro ma te whakakaha i nga biceps, he uaua tuarua kei roto i te nekehanga ki raro, me te whakanui ake i te kaha toia katoa.
• Push-ups: Ahakoa ko te mahi korikori uma, ko te pana-ake ka uru ki nga pakihiwi me nga triceps, ka whakataurite i te nekehanga toia o te roopu turi turi ki raro me te nekehanga pana me te whakatairanga i te kaha me te pumau o te tinana o runga.