Totoro Uma Tu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Uma Tu

Ko te Standing Chest Stretch he mahi ngawari engari whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga o te uma me nga uaua pakihiwi. He pai mo te hunga e noho roa ana ki te noho, ki te hunga e mahi ana i nga mahi e whakakaha ana i nga uaua o te uma, penei i te hiki taumaha, te mahi teepu ranei. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te whakatika i te tuunga, te whakamaarama i te mamae o te uaua o te uaua, me te whakarei ake i te nekehanga o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Uma Tu

• Torohia nga ringa e rua ki muri i to tuara ka tuitui i o maihao.
• Whakanuia o ringa ki runga kia rongo koe i te toronga o to uma me nga pakihiwi o mua, kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te ata.
• Whakahokia o ringaringa ki raro ka tuku i ou maihao kia hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia tenei mahi mo etahi rauna.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Uma Tu

• Turanga ringa: Totoro atu o ringaringa ki nga taha, nga nikau anga whakamua. Ko etahi ka pohehe ki te toro atu i nga ringaringa ki runga rawa, ki raro rawa ranei. Ko o ringaringa kia tata ki te teitei o te pakihiwi kia whai hua ai nga uaua o te uma.
• Te Totoro Puturi me te Tonu: Panahia to uma ki mua ka kotohehia o mata pakihiwi. Ko te mea nui i konei ko te kore e tere te mahi. Ma te totoro puhoi me te totoro ka pai te mahi o nga uaua. A ape i te pohehe noa o te tukituki, te whakamahi i nga nekehanga hikaka, tera pea ka whara.
• Tikanga Manawa: Te manawa hohonu ki roto i te toronga, te manawa i a koe e pana ana i to uma ki mua. Ka awhina tenei ki te whakangawari i nga uaua me te whakahohonu i te toronga. Te pupuri

Totoro Uma Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Uma Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Totoro Uma Tu. He huarahi ngawari me te whai hua ki te toro i nga uaua o te uma. Anei me pehea te mahi: 1. Tu tika me o waewae te whanui o te pokohiwi. 2. Purihia o ringaringa ki muri i to tuara, ka tuitui i o maihao. 3. Whakatikahia o ringaringa me te pana marie i to uma ki waho, ki runga kia rongo koe i te toronga o nga uaua o te uma. 4. Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona. 5. Tukua ka tuaruatia. Kia mahara ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia kore ai e whara, me whakarongo tonu ki to tinana. Mena ka mamae koe, whakamutua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Uma Tu?

• Ko te Totoro o te Uma: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te tuitui i ou maihao me te hiki i ou ringa ki runga ake i to mahunga, ka toro atu i to uma ma te pana o ringaringa ki runga me te paku whakamuri.
• Te Totoro o te Uma: Mo tenei toronga, tu tahataha ki te taha o te pakitara, tuu to ringa tata ki runga i te pakitara i te teitei o te pokohiwi, me te ata huri i to tinana mai i te pakitara kia rongo koe i te toronga o to uma.
• Te Totoro o muri-te-Tuku: I tenei rereketanga, ka tu tika koe, ka tuitui i ou ringa ki muri i to tuara, ka ata hiki o ringaringa ki runga, ka totoro nga uaua o te uma.
• Te Totoro o te Uma Noho: Ka taea tenei putanga ki te noho ki raro. Ka tuituia e koe ou maihao ki muri i to mahunga, ka turaki marie i ou tuke ki muri kia totoro te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Uma Tu?

• Ka taea e nga roera pakihiwi te whakakii i te Standing Chest Stretch ma te mahi i nga uaua me nga hononga a tawhio noa, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga ngoikoretanga o nga uaua, nga whara ranei, ka puta mai i te kaha o te aro ki tetahi roopu uaua.
• Ko te Dumbbell Chest Press e whakakii ana i te Standing Chest Stretch ma te kaha ki te whakauru i nga uaua o te uma, he rite ki te toronga, engari me te whakauru ano hoki i nga triceps me nga pakihiwi, e whakarato ana i te tino porotaka, te korikori tinana o runga.