Cossack Squats
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Cossack Squats
Ko te Cossack Squats he mahi hihiri e aro nui ana ki te tinana o raro, ki te whakapiki i te ngawari, te taurite, me te kaha ki nga hope, huha, me nga hiku. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e whai ana ki te whakapai ake i o raatau nekehanga me te whakahaere tinana, me te hunga e whakaora ana i nga whara o te tinana o raro. Ko te whakauru i nga Cossack Squats ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to mahi i etahi atu mahi whakakori tinana, te whakatairanga i te pai ake o te whakatikatika o te tinana, me te whai waahi ki te whakapakari tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Cossack Squats
- Hurihia to taumaha ki tetahi taha, ka piko te turi o taua waewae me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika, ka whakaheke i to tinana ki te whenua ka taea e koe te haere pai.
- Puritia o rekereke ki runga i te whenua, te uma ki runga, me te hoki kia tika i roto i tenei nekehanga.
- Panahia te rekereke o te waewae piko kia hoki ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te nekehanga ki tera taha kia oti te whakahoki kotahi. Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Cossack Squats
- Puka Tika: Ko te pupuri i te ahua tika he mea nui i roto i nga squats Cossack. Kia tika to tuara, to uma ki runga, me to taumaha ki o rekereke. I te wa e tupapau ana koe, kia rite tonu to turi ki o maihao, kaua e toro atu ki mua. Ko te hapa noa ko te tuku i te turi kia hinga ki roto, ka toro atu ranei ki mua, ka whara.
- Te Hōhonutanga o te Squat: Whakamātauria ki te squat rite iti e taea e koe i te pupuri i te ahua pai. Heoi, kaua e tohe ki roto i a koe ki roto i te tuutuu hohonu mena ka raru koe ki te kore koe e kaha ki te pupuri i to ahua. He pai ake kia tika te mahi i te tupapa papaku i te hee i te tuupapa hohonu.
- Whakamahia o Puka: Ka taea e o ringaringa te awhina i te pauna
Cossack Squats He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Cossack Squats?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cossack Squats. Heoi ano, he mea nui kia mohio he nekehanga whakamua ake tenei e hiahia ana kia pai te ngawari me te kaha. Me timata te hunga timata ki te iti ake o nga nekehanga, ki te whakarereketanga ranei o te mahi whakangungu, me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai to raatau kaha me to raatau ngawari. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te arahi i tetahi tohunga ngaio tinana i to tiimata tuatahi i tenei mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Cossack Squats?
- Cossack Squat to Lunge: Kei roto i tenei rereketanga te whakawhiti mai i te Cossack Squat ki roto i te lunge i runga i te waewae kotahi, e uru ana ki nga roopu uaua rereke.
- Cossack Squat with Overhead Press: Kei roto i tenei ko te mahi perehi ki runga ake me te kettlebell, dumbbell ranei i te tihi o te squat hei mahi i to tinana o runga.
- Cossack Squat with Resistance Band: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati huri noa i ou huha hei whakanui ake i te wero me te whakauru atu i o glutes.
- Cossack Squat with Slider: Kei roto i tenei rereketanga te whakamahi i te rereti i raro i te waewae kotahi, ka taapiri i tetahi huanga o te koretake me te whakawero i te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Cossack Squats?
- Nga Mahere Taha: Ahakoa e aro ana a Cossack Squats ki te kaha o te tinana o raro me te ngawari, ka taea e nga papa taha taha te whakakii i tenei ma te whakapakari i te matua me te obliques, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te nekehanga.
- Kettlebell Swings: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga Cossack Squats ma te whakarato i tetahi mahi hihiri, tinana katoa e kore e whakapakari noa i te tinana o raro engari e pai ake ana te oranga ngakau, ka taea te awhina i te ahua o te manawanui ki te mahi i nga Cossack Squats maha.
He kupu whakaurunga mō Cossack Squats
- Ko te whakangungu a Cossack Squats
- Ko te korikori tinana mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko te whakangungu tinana o Cossack Squats
- Te whakangungu huha i te kainga
- Ko te mahi taumaha tinana a Quadriceps
- Cossack Squats mo te kaha o te waewae
- Ko te Taamaha tinana Cossack Squats
- Mahi i te huha me te Quadriceps
- Ko te tikanga korikori a Cossack Squats