Huringa Whakamuri
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Huringa Whakamuri
Ko te Reverse Lunge he korikori tinana o raro e whakapakari ana i nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha whakarereke. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakanikoniko i nga nekehanga mahi o ia ra, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki nga mahi whakapakari tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa Whakamuri
- Whakamuri ki muri me to waewae matau, whakahekehia to tinana ki te tuunga lunge. Ko to turi maui me noho tika ki runga ake i to rekereke maui me to turi matau kia rere noa atu i te papa.
- Kia tika te tu me to uma ki runga, me to titiro ki mua, kia tata tonu to turi tuara engari kaua e pa ki te whenua.
- Pana atu i to waewae matau, ka hoki ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te korikori me to waewae maui e hikoi whakamuri ana, me te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa Whakamuri
- A ape i te anga whakamua: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tini o nga tangata i te wa e mahi ana i nga lunges whakamuri ko te anga whakamua ki mua, ka raru ai to tuara me o turi. Hei karo i tenei, arotahi ki te pupuri i to rama kia tika, ka tohatoha to taumaha ki waenga i nga waewae e rua.
- Te Whakauru Matua: Whakauruhia to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ehara tenei i te awhina anake i te pauna engari ka mahi ano i o uaua puku.
- Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere ki te mahi. Engari, mahia ia lunge me te whakahaere, me nga nekehanga whakaaro. Ma tenei ka whakarite koe
Huringa Whakamuri He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa Whakamuri?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakakori Reverse Lunge. He mahi tino pai hei whakapakari i te kaha o te tinana me te pumau. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama ake, ahakoa kaore he taumahatanga, ka aro ki te ahua me te toenga. I a ratou e pai ake ana ki te korikori, ka taea e ratou te whakanui ake i te taumaha. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te whakamatao i muri mai kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa Whakamuri?
- Huringa Whakamuri me te Perehi Runga: Ka taapirihia e tenei putanga he perehi ki runga ki te lunge, ka piki ake te kaha me te mahi i nga pakihiwi me nga ringaringa.
- Huri Whakamuri me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te rama ina hoki koe ki roto i te lunge, ka taea te whakapai ake i te taurite me te whakauru i o uaua matua.
- Huringa Whakamuri me te Hiki Turi: Ka taapirihia e tenei putanga he hikinga turi ina hoki koe ki te tuunga tu, ka piki ake te wero me te mahi i to matua me to pauna.
- Huri Whakamuri me nga Dumbbells: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells i ia ringa i te wa e mahi ana i te lunge, te taapiri i te aukati me te mahi i o ringaringa me o tinana o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa Whakamuri?
- Ko nga Deadlifts te whakakii i nga Reverse Lunges ma te whakapakari i te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, e mahi ana hoki i te wa o te lunges, na reira ka pai ake te kaha o te waewae me te pumau.
- Ka taea e nga hikoi te whakanui ake i nga painga o Reverse Lunges, i a raatau e mahi ana i nga roopu uaua penei i te whaa, te glutes, me te hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
He kupu whakaurunga mō Huringa Whakamuri
- Te whakangungu waewae taumaha tinana
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Ko nga mahi waewae i te kainga
- He rereke nga taputapu kore-taputapu
- Huringa whakamuri te taumaha tinana
- Ko nga mahi whaawha me te huha
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Whakahokia te mahi taumaha tinana
- Ko nga mahi whakapakari tinana iti