Huringa taha

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Huringa taha

Ko te Side Lunge he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro ana ki nga whaawha, hamstrings, glutes, me nga uaua hope, te whakarei ake i te kaha, te toenga, me te ngawari. He pai mo te katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia pai ai nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e te tangata te kowhiri ki te whakauru i a Side Lunges ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i nga nekehanga o te taha, te whakanui ake i te kaha o nga waewae, me te whakatairanga i te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa taha

• Me hikoi nui ki te taha matau me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui.
• Whakapikohia to turi matau ka panaia o hope ki muri, ka whakaheke i to tinana ki te tuunga ki to taha matau. Kia tika to waewae maui me to turi matau ki runga ake i to waewae matau.
• Panahia to waewae matau kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga ki to taha maui kia oti te tukurua. Haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa taha

• ** A ape i te Anga Whakamua**: Ko te hapa noa ko te anga whakamua ki mua i te wa e mahi ana i te lunge taha. Ka taea e tenei te whakapouri i o turi me o tuara. Engari, kia hikina tou uma, kia noho kore to tuara puta noa i te nekehanga.
• **Whakahaerehia To Nekehanga**: Me mahi nga lunges taha i runga i te tikanga whakahaere. Aukati i te tere haere i roto i te nekehanga, te whakamahi tere ranei hei kawe i a koe mai i tetahi taha ki tetahi taha. Ma tenei ka whakarite kia kaha koe ki te mahi i ou uaua me te kore e whara.
• **Whakaarohia te Whakaritea o To Turi**: I a koe i roto i te lunge, me whakarite to turi

Huringa taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Side Lunge. He mahi tino pai ki te whakakorikori i nga uaua o o waewae me o pukoro. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata tiimata te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakangungu mohio ranei ki te whakaatu i te nekehanga i te tuatahi. Ake, ka pai ake te kaha me te toenga, ka taea e te hunga timata te whakanui ake i te kaha, te maha ranei o nga tukurua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa taha?

• Taha Taha me te Twist: I tenei rerekee, ka mahia e koe he lunge taha paerewa engari ka taapirihia he korikori rama ki te waewae lunge hei whakauru i to matua.
• Te Taha Taha me te Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i nga ringa e rua i te wa e mahi ana i te taha o te taha ki te whakanui ake i te parenga me te whakanui ake i te kaha.
• Te Hunga Taha ki te Taurite: Ko tenei ko te mahi i te lunge taha katahi ka whakataurite i runga i tetahi waewae ka hoki koe ki te tuunga tu, hei awhina i te whakapai ake i te taurite me te pumau.
• Te Hunga Taha me te Hikinga Turi: I tenei rereketanga, i muri i te mahi i te lunge taha, ka hikina e koe te turi lunge ki to uma i a koe e tu ana, me te whakauru i to uho me te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa taha?

• He pai hoki nga piriti glute ki nga taha o te taha na te mea e aro ana ratou ki nga glutes me nga hamstrings, ka mahia ano i nga wa o te taha Lunges, he pai ake te neke me te kaha.
• Ko te hiki i te kuao kau tetahi atu mahi pai ki te Side Lunges, i te mea e whakakaha ana i nga uaua o raro o te waewae, e whakanui ana i te taurite me te pumau, he mea tino nui mo te mahi tika i nga Side Lunges.