Sumo Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Sumo Squat
Ko te Sumo Squat he whakakorikori tinana iti-tinana e aro nui ana ki nga glutes, quads, me nga huha o roto, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te manawanui ki enei waahanga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te taumata whakapakari tinana. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakapai ake i te kaha o te tinana, engari kia pai ake te ngawari, te taurite, me te tuunga tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sumo Squat
- Whakaitihia to tinana ma te piko o ou turi me te turaki i o hiku ki muri, me te whakarite kia noho tika ou turi ki runga ake i ou rekereke, kaua hoki e toro atu i o maihao.
- Kia mau tonu to uma me to mahunga ki runga, kia mau tonu to tuara i a koe e whakaheke ana i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te kopiri i o glutes.
- Na, panaia to tinana ki runga ki te waahi timatanga, whakatikahia o waewae me te kohi i o glutes ki runga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Sumo Squat
- Kia mau ki to uma: Ko tetahi atu he ko te anga whakamua, ko te tuku i to tuara a tawhio noa. Hei karo i tenei, kia tika to uma me to tuara puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake i a koe ki te pupuri i te taurite engari kia mau tonu te aro ki o uaua o raro.
- Te Hohonutanga o te Squat: Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori, whaia ki te whakaheke i ou hope kia noho whakarara ki o turi. Heoi, kaua e kaha ki te heke ki raro mena ka raru koe. He pai ake te mahi tika i te korikori me te iti ake o te awhe o te neke atu i te tupono ka whara.
- Te Whakaritenga o te Turi: Kia mau tonu o turi ki te taha o ou waewae. Mena ka pakaru o turi ki roto, ka pana ranei
Sumo Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sumo Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sumo Squat. He whakakorikori tinana iti e aro ana ki o hiku, ki nga uaua, me nga uaua huha. Ahakoa he wa roa ki te mohio ki te ahua tika, he haumaru noa mo te hunga timata. I nga wa katoa he pai te whakaaro ki te timata me nga taumahatanga mama, kaore ranei he taumahatanga, ka piki haere i te wa e kaha ake ana koe. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia ako i te tikanga tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.
He aha ngā rerekētanga māori o te Sumo Squat?
- Sumo Squat with Kettlebell: He rite ki te rereketanga o te dumbbell, engari, ka mau koe i te kettlebell i mua i a koe i a koe e squat.
- Sumo Squat Pulse: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te sumo squat, engari kaore koe e hoki mai ki runga, ka noho koe ki te tuunga tuupapa me te pupuhi ki runga me raro.
- Sumo Squat Jump: He rerekee ake tenei ka peke koe mai i te tuunga squat, ka hoki marie ki roto i te sumo squat.
- Sumo Squat with Calf Raise: I muri i te mahi i te sumo squat, ka piki ake koe, ka piki ake koe ki runga i nga poi o ou waewae, ka mahi i nga uaua kuao kau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sumo Squat?
- Ko te Goblet Squats tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Sumo Squats, i te mea ka aro ano ratou ki te tinana o raro me te matua, a ko te taumaha kua utaina ki mua hei whakapai ake i te toenga me te tuunga, he mea tino nui mo te mahi tika i nga Sumo Squats.
- Ko nga Lunges he mahi tino pai mo te Sumo Squats na te mea e aro ana ratou ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
He kupu whakaurunga mō Sumo Squat
- Ko te mahi Sumo Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi taumaha tinana
- Sumo Squat mo nga uaua waewae
- Nga whakangungu tinana o raro
- Ko nga mahi huha i te kainga
- Kore-taputapu mahi whaawha
- Hangarau Sumo Squat
- Te taumaha tinana Sumo Squat workout