Ka awhinahia te Perehi Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Ka awhinahia te Perehi Waewae Kotahi

Ko te Perehi Waewae Awhina he mahi whakakaha e whakakaha ana i te tinana o raro, otira ko nga whaa, te hamstrings, me te glutes. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o te aukati me te tautoko. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakaniko i te toenga o te uaua me te hangarite, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka awhinahia te Perehi Waewae Kotahi

• Tangohia tetahi waewae mai i te turanga, ka waiho kia kotahi noa te waewae ki waenganui o te turanga, koinei to waewae mahi.
• Panahia te turanga me to waewae mahi, totoro atu to turi me to huha, engari kia kaua e kati to turi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te papa ki te waahi timatanga ma te piko o to turi me to huha, me te whakahaere i te taumaha ka hoki mai.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka awhinahia te Perehi Waewae Kotahi

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, pehia te taumaha ki runga marie ka whakahekehia ki raro i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te aukati i nga whara engari ka whakarite kia tino uru o uaua i te wa e mahi ana.
• **Te Awhe Tikanga o te Motini**: Me whai koki 90-tohu ki te turi i raro o te nekehanga. Ko te heke ki raro ka nui te ahotea ki runga i to turi, ahakoa kare e iti ka iti te whaihua o te mahi.
• ** A ape i te Maukati i To Turi**: Ko tetahi atu he ko te maukati i te turi ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakapouri i te hononga o te turi. Puritia he piko iti ki roto

Ka awhinahia te Perehi Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka awhinahia te Perehi Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Awhina Kotahi Waewae Perehi. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e pai ana te whakahaere kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei e whakaatu ana i te ahua me te tikanga tika i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka awhinahia te Perehi Waewae Kotahi?

• Ko te Incline Single Leg Press: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakatikatika i te koki o te miihini perehi waewae ki te heke, e aro atu ana ki nga glutes me nga hamstrings ake.
• Ko te Perehi Waewae Takitahi me te Poi Pumau: Ko tenei ko te mahi i te korikori i te wa e whakataurite ana i te poi pumau ki te pakitara, e uru ana ki te matua me te whakapai ake i te toenga.
• Ko te Perehi Waewae Kotahi me te Taumaha Ankle: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te aukati ki te mahi ma te mau i nga taumaha rekereke, ka taea te whakanui ake i te kaha me te papatipu uaua.
• Ko te Perehi Waewae Takitahi me te Dumbbell: Ko tenei ko te pupuri i te dumbbell i te ringa o te taha kotahi ki te waewae mahi, ka taapiri atu he wero ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka awhinahia te Perehi Waewae Kotahi?

• Ka awhina ano a Lunges ki te Perehi Waewae Tutahi Awhina na te mea kei roto i nga nekehanga kotahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua, te whakaniko i te pumau, me te whakatairanga i te kaha mahi, penei i te perehi waewae.
• Ko te korikori hikoi he mahi taapiri ano, na te mea he rite tonu te mahi aki ki te Perehi Waewae Tutahi Awhina, me te whakauru i te kaupapa matua me te whakaniko i te toenga, e whakarato ana i te mahi whakakori tinana o raro ake.