Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

Ko te Lever Decline Chest Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te kopu, me te mahi i nga triceps me nga pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi kei te taumata whakapakari tinana takawaenga, matatau ranei e whai ana ki te whakaniko i te whakamaramatanga o te uma me te kaha o te tinana o runga. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakapai ake i te hangarite o te uaua, te whakanui i te kaha mahi, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

• Noho ki runga i te miihini me o waewae kia mau ki runga ki te whenua, kapohia nga ringaringa me te mau tonu, ka pana te reima ki mua kia toro atu ai o ringaringa.
• Whakahekea te tuara kia paku noa iho ou tuke ki raro i ou pakihiwi, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te taumaha kia kaua e tuku ohorere.
• Panahia te tuara ki runga ki te tuunga timatanga, ma te whakamahi i nga uaua o te uma ki te akiaki i te nekehanga me te pupuri i to tuara ki runga i te nohoanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu koe i te ahua tika puta noa i te mahi hei whakanui ake i te whai huatanga me te whakaiti i te tupono o te whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

• ** A ape i te Maukati i o Tukeka**: Ko te hapa noa e mahia ana e te tini o nga tangata ko te toronga katoa o o ratou ringa ki te waahi e mau ai o ratou tuke. Ka taea e tenei te arai i te taumahatanga kore ki o hononga. Engari, kia iti te piko o ou tuke ahakoa kei te tihi o te nekehanga.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te whakawai ki te whakamahi i te tere ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Me whakarite kei te whakahaere koe i te taumaha i runga i te piki me te heke.
• **Te Hanga Manawa**: He mea nui te manawa tika mo tenei mahi. Whakaputa i te wa e pana ana koe i te taumaha ki runga ka ngongo i a koe e whakaheke ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pehanga toto me te whakarato a

Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever Decline Chest Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata whakangungu ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te ahu whakamua i runga i to tere.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi?

• Pikihia te Pounamu Pounamu: Ka huri tenei rereketanga i te koki o te mahi kia aro ki nga uaua o runga ake kaua ki te uma o raro.
• Papa Perehi Putea Papa: I tenei rereketanga, ka noho papatahi te tauera, e aro ana ki nga uaua o waenga mo te whakangungu pouaka taurite.
• Lever Decline Chest Rere: I a ia e whakamahi tonu ana i te koki heke, ka huri tenei rereketanga i te nekehanga mai i te perehi ki te rere, e aro ana ki nga uaua o te uma o waho.
• Kotahi-Arm Lever Decline Chest Press: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakanui ake i te whakauru matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi?

• Ko te pana-ake tetahi atu mahi tino pai na te mea ehara i te mea ka uru noa nga uaua o te uma engari ka whakauru ano hoki i nga triceps me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga ka taea te whakanui i to mahi Lever Decline Chest Press.
• Ko te whakakorikori Miihini Pec Deck e whakakii ana i te Lever Decline Chest Press i te mea ka wehea nga uaua pectoral, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua me te awhina ki te whakataurite i te whanaketanga kaha i waenga i te uma o runga me raro.