Miihini Roto Perehi Uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Miihini Roto Perehi Uma

Ko te Miihini Inner Chest Press he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua pectoral, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite i nga taumata aukati. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i te whakamaaramatanga o te uma, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, te tautoko ranei i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Miihini Roto Perehi Uma

• Noho ki runga i te miihini me to tuara ka pehia ki te papa ka mau ki nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro.
• Panahia nga ringaringa ma te toro atu o ringaringa me te kopiri i nga uaua o te uma, kia mau tonu to tuara ki te papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka hoki ata whakamuri nga kakau ki te turanga timatanga, kia kore e pa nga taumahatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Miihini Roto Perehi Uma

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te whakamahi torohaki ki te pana tahi nga kakau. Engari, arotahi ki te nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite hoki kei te mahi nga uaua o te uma, ehara i o hononga me etahi atu uaua.
• **Katoa o te Motini**: Ngana ki te pana tahi nga kakau kia tata ra ano te pa. Ko tenei awhe katoa o te nekehanga ka whakarite i te tino whakahekenga o nga uaua o te uma. Heoi, kaua e pa atu nga taumahatanga i te mutunga o te korikori na te mea ka whakangawari nga uaua, ka iti te whai hua o te mahi.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa, ka puta he ahua kino me te whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake

Miihini Roto Perehi Uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Miihini Roto Perehi Uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Miihini Inner Chest Press. He mahi tino pai ki te aro ki nga uaua o te uma, otira ko nga pec o roto. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano pea kia whakaatuhia e tetahi kaiwhakangungu, tohunga toi tinana ranei te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Miihini Roto Perehi Uma?

• Pehi Whakapiri Whakapiri: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa tapapa, e aro nui ana ki nga uaua o runga o te uma.
• Whakahekea te Perehi Auma: Ka mahia tenei i runga i te tauera heke kia aro ki te taha o raro o te pouaka.
• Cable Chest Press: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura mo te aukati, he rereke te ahua o te awangawanga ki nga uaua o te uma.
• Push-ups: Ahakoa ehara i te mahi miihini, ko te pana-ake he mahi taumaha tinana e aro pai ana ki nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Miihini Roto Perehi Uma?

• Push-ups: Ko te pana-ups he mahi whakakotahi ehara i te mea e whakapakari ana i te uma, engari e mahi ana i nga triceps me nga pakihiwi, hei whakakii i te miihini o roto o te pouaka ma te whakauru i enei uaua tautoko me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.
• Whakawhiti Uea: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o roto o te uma ka rite ki te miihini o roto o te pouaka miihini, engari ka uru ano ki te pouaka o waho me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te rohe katoa o te uma me te whakatairanga i te toenga uaua.