Te Perehi Pounamu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pounamu

Ko te Lever Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua pectoral, engari ki te mahi i nga triceps me nga pakihiwi. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i te Lever Chest Press hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i te pai ake o te mahi i etahi atu hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pounamu

• Kapohia nga ringaringa me te mau i runga i te ringa, kia mau o ringaringa ki te taumata o te uma, kia paku te piko o ou tuke.
• Panahia nga ringaringa mai i to uma, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke, i te wa e pupuhi ana.
• Tatari mo te wa poto, katahi ka ata whakahoki mai i nga kakau ki te tuunga tiimata i te wa e whakangohu ana koe, kia mau koe ki te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku i nga taumaha kia taka ohorere.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pounamu

• ** A ape i te Whakanuia o To Puka:** Ko te hapa noa ko te toro atu i o ringaringa i ia tukurua. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae tahi me te whara. Engari, kia iti te piko o ou tuke ki te tihi o ia whakautu kia mau tonu te raru i roto i to uma me te tiaki i o hononga.
• **Whakahaerehia te Motini:** Kaua e waiho nga taumahatanga hei whakahaere i a koe. Me mohio kei te whakahaere koe i nga taumaha puta noa i te nekehanga katoa. Ko te tikanga ko te whakaheke i te taumaha me te pana ki runga i runga i te tikanga whakahaere. A ape i te whakamahi i nga nekehanga tere, i nga nekehanga karekau ranei, tera pea ka whara.
• **Te Manawa Tika:** He mea nui te manawa mo nga mahi katoa, tae atu ki te reihi

Te Perehi Pounamu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pounamu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Lever Chest Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka piki ake te kaha me te maia, ka piki haere te taumaha. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pounamu?

• Whakahekea te Perehi Pounamu: Ko tenei rereketanga ka aro ki te taha o raro o te pouaka me te whakatika i te tauera ki te tuunga heke i mua i te mahi perehi.
• Te Perehi Pounamu me nga Paihere Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, he rereke te ahua o te aukati me nga uaua whakapumau.
• Kotahi-Arm Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i te reima me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te reima kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, ka taea te aro ki te taha o waho o nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pounamu?

• Push-ups: Ko nga pana-ake e mahi ana ehara i te pouaka anake engari ko nga triceps me nga pakihiwi, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te mahi a te Lever Chest Press ma te hanga i nga uaua tautoko.
• Incline Bench Press: Ko tenei mahi ka aro ki te taha o runga o te uma me te mua o ou pakihiwi. Ma te whakapakari i enei waahanga, ka taea e koe te whakapai ake i to Lever Chest Press ma te whakarato i te kaha me te pumau.