Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

Ko te Lever Decline Chest Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua pectoral o raro, hei awhina i te whakawhanaketanga o te uma me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakarato ana te mihini i nga nekehanga pumau me te whakahaere. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, te tautoko ranei i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

• Noho ki runga i te miihini me o waewae ka mau ki runga ki te whenua ka mau ki nga kakau me te mau o runga ringa, kia mohio he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Panahia nga ringaringa mai i to uma i roto i te nekehanga maeneene me te whakahaere, me te toro atu o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga kakau ki raro ki te waahi timatanga, kia totoro katoa nga uaua o te uma.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi

• Te Mahinga Tika: Ko tetahi atu he ko te hopu i nga kakau. Me whanui ake to ringa i te whanui o te pokohiwi, me o ringaringa e anga ana ki raro, ka takai o koromatua ki nga ringaringa kia pai ai te whakahaere. A ape i te kapo kaha rawa na te mea ka raru te ringaringa.
• Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i te Lever Decline Chest Press, kia mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i te taumaha kia eke ra ano to tuke ki te 90-tohu

Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever Decline Chest Press. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei arahi i a koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika taau mahi. Ake, ka pai ake te kaha me te hangarau, ka taea te whakanui ake i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi?

• Barbell Decline Chest Press: Ko tenei rereketanga ka whakamahi i te barbell, ka taea te whakapakari ake i te kaha ki nga taha e rua o te pouaka na te taumaha hono.
• Incline Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ka huri i te koki o te perehi ki te aro ki nga uaua o runga o te uma, ka tukuna he wero rereke ki nga uaua.
• Lever Decline Chest Rere: Ko tenei rereketanga ka huri i te nekehanga ki te rere, kaua ki te perehi, ka aro ki nga uaua o te uma i tetahi huarahi rereke.
• Cable Decline Chest Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, e whakarato ana i te parenga rite puta noa i te nekehanga katoa, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Pouaka Whakaheke i te pouaka Perehi?

• Ko te Flat Bench Press tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Decline Chest Press ma te mahi i te wahanga o waenganui o te uma, kia pai ai te whanaketanga o nga uaua uma ina whakaurua ki roto i te mahinga kotahi.
• Ka whakakiia ano te pana-ake ki te Lever Decline Chest Press i te mea ka uru atu ki nga uaua o te uma i tetahi koki rereke engari ki nga triceps me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te tinana o runga.