Te Reta Katoa Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Reta Katoa Squat

Ko te Lever Full Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te mahi ano i te tuara o raro me te matua. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi kei te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro me te whakapai ake i te pumau o te tinana. Ko te whakauru i te Lever Full Squats ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to mahi hakinakina, te awhina i te mate taimaha, me te awhina ki te pupuri i te neke me te taurite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Reta Katoa Squat

• Tuhia koe ki raro i nga papa ka tu me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, he paku tohu ki waho.
• Whakahekea to tinana ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, kia whakarara noa o huha ki te whenua, kia mau tonu to tuara puta noa i te nekehanga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto me te pupuri i to kaupapa.
• Ka mutu, panaia o rekereke kia hoki ki te turanga tuatahi, kia mau tonu to tuara kia tika, kia piki te uma puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Reta Katoa Squat

• **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te whakakopa katoa kei te heke o hope ki raro i ou turi. Ma tenei ka whakarite kia uru katoa koe ki o glutes me to hamstrings. Heoi, kaua e akiaki i a koe ki roto i te tuutuu hohonu mena ka whakararu i to ahua, mena ka raru koe.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Whakahekea to tinana i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga katahi ka pana kaha ki runga. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ki te whakarite kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
• **Tauhinga Manawa**: Ka warewarehia te manawa tika

Te Reta Katoa Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Reta Katoa Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Full Squat, engari he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes. Heoi, e taunaki ana kia timata te hunga timata ki te squat taumaha tinana, ki te squat goblet ranei i mua i te ahu whakamua ki nga rereketanga uaua penei i te Lever Full Squat. I nga wa katoa me whai whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio kei te tika koe, me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Reta Katoa Squat?

• Ko te Goblet Squat ko te pupuri i te taumaha kotahi, penei i te kettlebell, te dumbbell ranei, tata ki te pouaka i te wa e mahi ana i te squat.
• Ko te Overhead Squat he rerekee uaua ka mau te taumaha ki runga ma nga ringa e rua puta noa i te squat.
• Ko te Bulgarian Split Squat he korikori taha taha ka hikitia tetahi waewae ki muri i te tinana i runga i te taupae, i te hikoi ranei i te taha o tetahi atu waewae e mahi ana.
• Ko te Hack Squat he momo rerekee kei te mau te barbell ki muri o nga waewae, e wero ana i nga whaa me nga glutes i roto i te huarahi ahurei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Reta Katoa Squat?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi taapiri na te mea ka aro ano ratou ki te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, te whakapai ake i te toenga me te ruruku e tika ana mo te mahi Lever Full Squats.
• Ka taea e te whakaarahanga kuao kau hei taapiri nui ki te Lever Full Squats i te mea e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, he waahi e warewarehia ana i roto i nga squats, e whakarei ake ana i te kaha o te waewae me te pumau mo te pai ake o nga squats.