Te Perehi Puka Takoto

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Puka Takoto

Ko te Lever Lying Chest Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua pectoral, triceps, me nga pakihiwi, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea e tuku ana i nga nekehanga whakahaere, e whakaiti ana i te tupono o te whara i te wa e whakarato ana i nga mahi whakawero. Ka taea e te tangata te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te uma, te whakanui i te papatipu uaua, me te whakanikoniko i te ahua o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Puka Takoto

• Me toro atu ki runga ka mau ki o ringaringa nga ringaringa o te miihini reihi, kia anga o ringaringa ki o waewae me o ringaringa he whanui ake i te whanui o te pokohiwi.
• Panahia nga ringaringa ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, engari kia tupato kei maukati o tuke, koinei to tuunga timatanga.
• Whakahokia nga ringaringa ki to uma, kia 90-tohu te koki o ou tuke.
• Panahia nga ringaringa ki runga ki te tuunga timatanga, ma te whakamahi i nga uaua o te uma ki te akiaki i te nekehanga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Puka Takoto

• Te Mau Tika: Me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Kaua e kapo whanui na te mea ka whakapouri i o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Me tika hoki o ringaringa, kaua e piko, kia kore ai e raru.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e whakahekehia ana te reihi, mahia ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. A ape i te tuku i nga taumaha kia heke tere, te whakamahi i te torohaki hei hiki ake.
• Katoa o te Motini: Me tino whakahekehia te reima ki raro ki to uma i mua i te pana ki runga. Ma tenei ka whakarite i te whānuitanga o nga nekehanga, he mea matua mo te tipu me te kaha o te uaua.
• Manawa: Manawa

Te Perehi Puka Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Puka Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi a Lever Lying Chest Press. He mahi tino ngawari ki te ako, he pai hoki mo te whakakaha i nga uaua o te uma. Heoi, he mea nui mo te hunga katahi ka timata ki te taumaha marama kia tika ai te ahua me te kore e whara. E taunaki ana hoki mo te hunga hou kia whai tetahi ki te tirotiro, ki te kite ranei i a raatau i a raatau e mahi ana i tenei mahi, ina koa kaore ratou i te mohio ki nga taputapu omaoma.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Puka Takoto?

• Incline Lever Chest Press: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, ka kaha ake te aro ki te taha o runga o nga uaua o te uma.
• Whakahekea te Perehi Tae: Ka mahia tenei i runga i te papa whakaheke, ka aro nui ki nga uaua o raro o te uma.
• Te Perehi Pounamu me nga Paihere Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo te miihini reihi, e mau tonu ana te awangawanga puta noa i te nekehanga.
• Kotahi-Arm Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha i waenga i nga taha e rua o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Puka Takoto?

• Push-ups: Ko te pana-ake he mahi taumaha tinana e aro ana ki nga roopu uaua rite tonu ki te Lever Lying Chest Press - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. Ka whakakiia e ratou te Lever Lying Chest Press ma te whakarato i tetahi nekehanga mahi hei whakanui ake i te pumau me te kaha.
• Tricep Dips: Ahakoa ko te kaupapa matua o tenei mahi ko nga triceps, ka uru ano ki nga uaua o te uma me te pakihiwi. Ka whakakiia te Lever Lying Chest Press ma te whakakaha i enei uaua tuarua e tika ana mo te mahi pai me te haumaru i te perehi pouaka.