Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Kaikauwhau Curl

Ko te Kaikauwhau Curl he korikori e arotahi ana ki te bicep e awhina ana ki te whakapakari me te whakakorikori i nga uaua o te ringa o runga, he pai ake te aro atu i nga riiri tuku iho. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga hou ki te hunga mohio ki te omaoma e titiro ana ki te wehe me te whakawhanake i o ratou uaua bicep. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i te ahua o te ringa, te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, me te tautoko i nga mahi pai ake i nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha nga nekehanga ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kaikauwhau Curl

• Tangohia te paera me nga dumbbells me te pupuri i raro i te ringaringa, kia noho whanui o ringaringa ki nga pokohiwi.
• Me ata kopikopiko i te taumaha, me noho tonu o ringaringa me o tuke ki runga i te papa, kia tino paheke noa to biceps me te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi mo te tuarua, ka kohia to biceps ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te taumaha ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere me te aukati i te kume o te kaha. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kaikauwhau Curl

• Te Mahinga me te Tuke Tuke: Kia mau ki te paera, ki nga putere ranei me o ringaringa e anga whakarunga ana. Me wehe o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Me whakarite kia rite o tuke ki o pakihiwi kia kaua e mura. Ma tenei ka whai hua ki te whai i to biceps. Ko te hapa noa ko te tuku i nga tuke kia paheke atu i nga pakihiwi, ka raru te pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Arotahi ki te nekehanga puhoi, te whakahaere, i te wa e hiki ana me te whakaheke i te taumaha. Me karo i te pohehe o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, na te mea tera pea ka whara, ka kore e pai te mahi o ou uaua.

Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Kaikauwhau. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea pai ano kia whakaatu mai he kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei i te tikanga tika i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kaikauwhau Curl?

• Whakamuri Kaikauwhau Curl: Engari i te korikori o o ringaringa ki runga, i tenei rereketanga, ka kopiko koe i o ringaringa ki raro, e aro ana ki nga uaua o mua me nga biceps.
• Kotahi-Arm Dumbbell Kaikauwhau Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te dumbbell me te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te wehe me te arotahi ki ia ringa takitahi.
• Hammer Preacher Curl: I roto i tenei rereketanga, ka mau koe i nga dumbbells i roto i te puri hama (nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi), e aro ana ki nga uaua brachialis me te brachioradialis me nga biceps.
• Cable Preacher Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu i runga i nga biceps puta noa i te nekehanga katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kaikauwhau Curl?

• Tricep Dips: Ahakoa e aro ana a Preacher Curls ki nga biceps, ko te Tricep Dips te aro ki te roopu uaua whakahē, ko te triceps, e awhina ana ki te whakataurite i te kaha o te ringa me te aukati i te koretake o te uaua.
• Ko nga Kuri Kukukū: Ko tenei mahi ka wehe ano i nga biceps he rite ki te Kaikauwhau Curls, engari ka taea e ia te nui ake o nga nekehanga, ka pai ake te tipu o te uaua me te hangarite.