Pikoi Whakahekea Barbell

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Pikoi Whakahekea Barbell

Ko te Barbell Prone Incline Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te whakapakari i te kaha o runga tinana. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te taumata kaha o te tangata. Ka taea e te tangata te kowhiri i tenei mahi hei whakapai ake i o ratau ringa, kia kaha ake te tinana o runga, me te whakanui i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha te biceps.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pikoi Whakahekea Barbell

• Takoto ki runga i te tauera me to uma me to puku e pehi ana ki te tauera, me o waewae ki runga ki te papa kia mau ai.
• Kia mau ki te paera me o ringaringa e anga whakarunga ana, me te whanui o o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi, katahi ka hikina atu te pere mai i te whenua.
• Me ata whiria te paera ki runga ki o pakihiwi, kia piri tonu o tuke ki to tinana me te whakarite ko o ringaringa anake e neke ana.
• Whakahokia te paera ki te tuunga tiimata i runga i te mana whakahaere, te toronga katoa o ou ringa, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pikoi Whakahekea Barbell

• Whakahaerehia te Taumaha: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi tere ki te hiki i te taumaha kaua ki te kaha uaua. Ka taea e tenei te whara me te kore e aro tika ki nga uaua e ngana ana koe ki te mahi. Me mohio kei te hiki me te whakaheke i te paera ma te puhoi me te whakahaere.
• Kia Tonu Tou Akama: Me timata me o ringaringa kia toro atu, kia tika ki te papa. Kopikopikohia te paera me te pupuri tonu i ou ringa o runga, me neke noa o ringaringa. Ko te hapa noa ko te neke i te ringa katoa, ka taea te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Kaua e Whakapuruhia to tuara: Kia tika to tuara me te karo i te piko i te wa e mahi ana. Ko te whakapuru i to tuara ka whakapakeke i to tuara, ka whara pea.
• Whakamahia te Tika

Pikoi Whakahekea Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pikoi Whakahekea Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Prone Incline Curl, engari me timata ma te mama ake te taumaha kia pai ai te whakamahi i te ahua me te karo i te whara. He pai tonu te whakaaro ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka ina timata koe. Ano hoki, me maumahara he rereke nga taumata whakapakari tinana o te tangata, no reira ko nga mea e whai hua ana mo tetahi tangata kare pea e pai mo tetahi atu. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana me te whakatika i to mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pikoi Whakahekea Barbell?

• Hammer Prone Incline Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera, i nga dumbbells ranei i roto i te kapo kore (nga nikau e anga ana ki a raua), e aro ana ki nga uaua rereke o te ringa.
• Ko te Huka Hunga Whakapaipai: I tenei rereketanga, ka tiimata koe me te kapo kore ka huri i o ringaringa ki te tuunga (nga nikau ki runga) i a koe e hiki ana i te taumaha, me te whakanui i te tihi bicep.
• EZ Bar Prone Incline Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae EZ, i hangaia kia iti ake te riu ki o ringaringa me o tuke ka taea te awhina i a koe ki te hiki ake i nga taumahatanga.
• Cable Prone Incline Curl: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura hei utu mo nga taumaha kore utu, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga me te awhina ki te wehe i nga biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pikoi Whakahekea Barbell?

• Nga Kuri Kaikauwhau Noho: Ma te wehe i nga biceps me te whakaiti i nga nekehanga o nga ringa o runga, ka whakakiia e tenei korikori te Barbell Prone Incline Curl ma te aro ki te whakahekenga teitei o te uaua, he rereke te taumahatanga me te whakatairanga i te tipu uaua.
• Ko nga Kuri Barbell Tu: Ka whakakiia e tenei mahi te Barbell Prone Incline Curl ma te whakauru i nga biceps engari me nga uaua whakapumau i roto i te tinana me te tinana o raro, e whakarato ana i te mahi tino katoa me te whakapai ake i te kaha me te toenga.