Paiherea tetahi ringa ki runga i te mahunga biceps cur

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Paiherea tetahi ringa ki runga i te mahunga biceps cur

Ko te Band One Arm Overhead Biceps Curl he mahi tino whakakaha me te whakakorikori i nga biceps, me te whakauru ano i nga pakihiwi me te matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te aukati. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaarama uaua, a ka taea te mahi i nga waahi katoa me te roopu aukati, ka waiho hei taapiri mo nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paiherea tetahi ringa ki runga i te mahunga biceps cur

• Hurihia ki tera pito o te roopu me to waewae matau kia mau ai, me te whakatika i te awangawanga ina hiahiatia.
• Torohia to ringa matau ki runga ake i to mahunga, kia piri tonu to tuke ki to taringa me to ringa kia anga whakamua.
• Me ata whakapikoa to tuke, toia te whitiki ki muri i to mahunga kia tae ra ano to ringa ki te koki 90-tohu.
• Me ata toro atu to ringa ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te raru o te roopu. Whakahokia ano te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paiherea tetahi ringa ki runga i te mahunga biceps cur

• Te Mau Tika: Kia mau ki te whitiki engari kaua e piri rawa. Me kaha to pu ki te pupuri i te mana o te roopu me te kore e raru i to ringa me to ringaringa. Me mau te roopu ki te ringa o te ringa e mahi ana, ko tetahi pito o te roopu me mau ki raro i nga waewae.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia uru katoa o biceps me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Torohia to ringa ki raro o te nekehanga me te whakakorikori katoa i o biceps ki runga. A ape i etahi waahanga tuarua na te mea kare e tino uru ki nga biceps ka raru pea te uaua.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e whakaroa

Paiherea tetahi ringa ki runga i te mahunga biceps cur He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paiherea tetahi ringa ki runga i te mahunga biceps cur?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori kori kori biceps kotahi ringa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama kia pai te ahua me te aukati i te whara. Ano hoki, me tupato nga kaimatamata kia kaua e nui rawa atu me te whakanui haere i te kaha o a raatau mahi i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. He pai te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei e whakaatu ana i te ahua tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paiherea tetahi ringa ki runga i te mahunga biceps cur?

• Ko te Roopu e noho ana tetahi ringa biceps Curl: I tenei rereketanga, ka mahia te korikori i te wa e noho ana, ka taea e koe te whakau i te tinana me te aro atu i te kaha ki runga i te biceps.
• Paihere Hammer Hammer Curl: Ka huri tenei rereketanga i te puri kia anga te nikau ki roto, e aro ana ki nga uaua rereke o te ringa.
• Roopu One Arm Concentration Curl: Ko tenei rereketanga ko te noho ki raro me te tuke e tau ana ki roto o te huha, e awhina ana ki te wehe i nga biceps.
• Roopu Whakamuri Whakamuri Ringa Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te roopu me te nikau e anga ana ki raro, e mahi ana i te biceps me te uaua brachialis.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paiherea tetahi ringa ki runga i te mahunga biceps cur?

• Triceps Pushdowns: Ma tenei mahi he taurite ki te Roopu kotahi ringa i runga ake i te biceps curl ma te aro ki te roopu uaua whakahē, te triceps, he mea tino nui ki te pupuri i te toenga uaua o te ringa me te aukati i nga whara.
• Ko nga Kuri Kukukū: Pērā i te Roopu kotahi ringa i runga ake i te biceps curl, ka wehea e tenei korikori te uaua biceps, na te mea he mahi tino pai mo te whakapakari i te kaha me te rahi o te biceps, me te whakapai ake ano i te hononga o te hinengaro-uaua na runga i tona ahua kaha.