Riro kukū a ropu

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Riro kukū a ropu

Ko te Band Concentration Curl he korikori whai hua e aro ana ki nga biceps me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui. He pai tenei mahi whakangungu mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te taumata whakapakari tinana. Ka pirangi te tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te whakamaramatanga o nga uaua o te ringa engari ka pai ake te kaha o te tinana o runga, kia ngawari ai nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Riro kukū a ropu

• Tu tika ki runga me te paku piko o ou turi, ka waiho to ringa maui ki runga i to hope mo te taurite.
• Me ata whiria to ringa matau ki to pakihiwi, kia piri tonu to tuke ki to tinana me te whakarite kia whakahaerea te nekehanga.
• Kia tae atu to ringa ki to pakihiwi, tatari mo te wa poto kia tino pakaru to bicep.
• Whakahokia to ringa ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana me te aukati, ka whakahoki ano i tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe i mua i te huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Riro kukū a ropu

• Whakahaerehia te Nekehanga: Kati te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te roopu. Me puhoi me te whakahaere te nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki nga taumaha e hikitia ana. Ko nga nekehanga o te korikori ka arahi ki te uaua, ki te whara ranei.
• Te Mau Tika: Purihia te whitiki me o ringaringa e anga whakamua ana me te whakarite kia u to ringa engari kaua e tino piri. Ko te hapa noa ko te hopu i te roopu kia piri, ka raru nga ringaringa me te whakaheke i te whaihua o te mahi.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga, me te tino werohia o biceps i te tihi o te nekehanga. A ape i etahi waahanga ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Ātete Matau: Whiriwhiria he roopu ka taea

Riro kukū a ropu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Riro kukū a ropu?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori kukū peeke. He mahi tino pai ki te timata ki te whakapakari i te kaha bicep. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu aukati e tika ana mo to taumata whakapakari tinana o naianei. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara me te whakarite kia mahi tika koe i nga uaua kua tohua. Me whai whakaaro te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Riro kukū a ropu?

• Kuri Paihere Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me te roopu kei raro i ou waewae ka kopiko i o ringaringa ki o pakihiwi.
• Hammer Band Curl: Ko tenei putanga ko te pupuri i te roopu me o ringaringa kia whakarara ki a raua (penei i te pupuri hama) me te koiri ake, e aro ana ki nga wahanga rereke o to biceps me o ringaringa.
• Piko Whakapiki: I tenei rereketanga, ka okioki koe ki tetahi tauera me te roopu kei raro i ou waewae ka kopikopiko ake, ka nui ake te aro ki te taha o raro o te biceps.
• Kaikauwhau Band Curl: Ko tenei putanga e hiahia ana ki tetahi papaa kaikauwhau hei tuu i o ringaringa me te mahi i te korikori, ka wehe i nga biceps me te whakaiti i te urunga o etahi atu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Riro kukū a ropu?

• Tricep Dips: Ahakoa e aro ana nga riiki kukū a te roopu ki runga i nga biceps, ko nga ricep triceps e aro ana ki te roopu uaua whakakeke - nga triceps. Ma te whakapakari i nga triceps, ka taea e koe te whakapai ake i te kaha o to ringa me te whakataurite i te whanaketanga o ou ringa o runga.
• Kaikauwhau Curls: Pērā i ngā korikori kukū a te roopu, ka wehea e nga curl kaikauwhau nga biceps engari mai i te koki rereke, e taea ai te whakangungu matawhānui o te biceps brachii me te awhina ki te whakanui ake i te rahi me te kaha o te uaua.