Kettlebell Haupae Taurite

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kettlebell Haupae Taurite

Ko te Kettlebell Alternating Row he whakakorikori tinana katoa e aro nui ana ki nga uaua o muri, ringa me te matua, e pai ake ai te kaha me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o tona kaha. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahinga mo tona whai hua ki te hanga uaua, te whakapakari i te tinana mahi, me te whakatairanga i te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Haupae Taurite

• Kia mau ki ia ringa nga kettlebells, kia whakairihia ki te roa o te ringa, ka toia tetahi kettlebell ki runga ki to taha me te pupuri i tetahi atu ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te kettlebell ki te tuunga timata i te wa e hiki ana tetahi atu kettlebell ki to taha.
• Me whakarite kia mau tonu to upoko me to tuara kia tika i roto i te korikori kia kore ai e pakaru, kia whara ranei.
• Whakahokia tenei nekehanga haupae mo te maha o nga tuuruatanga me te roanga o te waa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Haupae Taurite

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e mahi ana i te korikori tinana, kia mau ki te toia te peera kettlebell ki to uma i roto i te nekehanga pai me te maeneene. A ape i nga korikori o te korikori ka puta he whara. Me whakarite kia tata to tuke ki to tinana i te wa e toia ana kia whai hua ai o uaua tuara.
• Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau me te taurite, me te tiaki hoki i to tuara o raro mai i te uaua. Ko te pohehe noa ko te tuku i te uho kia ngohe, ka paheke te ahua me te whara.
• Te Aukati i te Hurihuri: Ko tetahi hapa noa hei karo ko te huri i to rama i a koe e hoe ana i te kettlebell. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara. Engari

Kettlebell Haupae Taurite He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Haupae Taurite?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Kettlebell Alternating Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, he pai te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Ka taea hoki e ratou te aro turuki i te ahua me te tikanga kia tika ai te mahi. He mea nui ano hoki te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e akiaki wawe. Whakanuia te taumaha ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Haupae Taurite?

• Kettlebell Bent-Over Row: Ko tenei putanga me piko koe ki te hope me te pupuri i to tuara kia tika, me te mahi i o uaua o muri me to tinana o runga.
• Kettlebell Renegade Row: Ko tenei rereketanga wero ko te pupuri i te turanga mahere me o ringaringa ki runga i nga kettlebells e rua, ka huri i nga rarangi.
• Kettlebell High Row: Ko tenei rereketanga ko te toia te kettlebell ki runga ki te taumata o te pouaka, ka aro ki to tuara o runga me to pakihiwi.
• Rarangi Noho a Kettlebell: Ka mahia tenei putanga i a koe e noho ana, na reira he whiringa pai mo te hunga e raru ana ki muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Haupae Taurite?

• Ka taea e te pana-ake te whakakii i nga Rarangi Whakahuri a Kettlebell ma te mahi i nga uaua whakakeke, tae atu ki te uma me te triceps, hei awhina i te toenga o te tinana o runga me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ka taea e Goblet Squats, tetahi atu mahi kettlebell, te whakarei ake i nga painga o te Kettlebell Alternating Rows ma te mahi i te tinana o raro, otira ko nga whaa me nga glutes, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te whakakotahi.