Chin-ups

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Chin-ups

Ko te Chin-ups he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro nui ana ki nga uaua o muri, biceps, me nga ringa o mua, e whai hua ana penei i te pai ake o te tuunga, te kaha, me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, i te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka pirangi nga tangata ki te mahi kauhau na te mea he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi tata ki nga waahi katoa, me te whakarato i te whakangungu whanui mo te tinana o runga, te whakanui i te kaha o te tinana me te whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Chin-ups

• Toia to tinana ki runga ki te pae ma te piko o ou tuke me te whakamahi i te kaha o to tinana o runga, kia tika to tuara me to matua.
• Tonu ki te toia ake kia eke ra ano to kauae ki runga ake ranei i te pae, kia kore koe e piu, e kaha ana ranei koe ki te hiki ake.
• Kia mau ki runga mo te wa poto i mua i te whakahekenga o to tinana ki raro ki te waahi timatanga, me te toronga katoa o ou ringa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Chin-ups

• Te Mahinga Tika: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te hopu hē. Mo te kauae-ake, me anga o ringaringa ki a koe, kaua e whanui ake i te whanui o te pokohiwi. He nui ake te mahi a tenei kapo i te biceps i te kapo whanui.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te piu i to tinana, te whakamahi tere ranei ki te toia koe ki runga. He hapa noa tenei ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua. Engari, arotahi ki te toia koe ki runga i roto i te nekehanga puhoi, te whakahaere, me te whakaheke i a koe ano ki raro.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua mai i nga kauwae, he mea nui ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga me timata me te toronga o o ringaringa ki raro ka toia koe ki runga tae noa ki to kauae

Chin-ups He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Chin-ups?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te kauwae, engari he uaua pea na te mea me kaha te tinana o runga. He mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te maha o nga tukurua ka pai haere te kaha. Ka taea hoki e te hunga timata te whakamahi i nga taputapu awhina penei i nga here atete, i nga miihini unu-ake ranei hei awhina ia ratou ki te mahi tika me te haumaru. Pērā ki ngā mahi hou, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia pai ai te ahua me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Chin-ups?

• Ko te Underhand Chin-Up, e mohiotia ana ko te Reverse Grip Chin-Up, ka aro tika atu ki nga biceps ma te whakamahi i te ringaringa o raro.
• Ko te One-Arm Chin-Up he momo whakawero ake e uru ana ki te toia i a koe ano ki runga ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka uru ki nga uaua o te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa.
• Ko te Weighted Chin-Up tetahi atu rerekee wero e uru ana ki te whakapiri i nga taumahatanga ki te tinana mo te whakaahuru ake, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te L-Sit Chin-Up he hiki i nga waewae kia rite ki te whenua i te wa e mahi ana i te kauwae, me te whakauru i nga uaua puku i tua atu i nga uaua o muri me nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Chin-ups?

• Ko te whakakorikori tinana tetahi atu mahi tino pai ki te hono ki nga kauwae, na te mea e whakapakari ana i te tuara o raro me te uho, he mea nui kia mau tonu te ahua me te pumau i te waa o te kauae.
• Ka taea hoki e nga korikori Bicep te whakanui ake i nga painga o te kauae-ake, i te mea e whai ana ratou ki te roopu uaua tuatahi (biceps) engari he rereke te huarahi, ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te ringa me te manawanui.