Rarangi Hurihuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Hurihuri

Ko te Haupae Hurihuri he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, biceps, me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i to ratau tuuranga, me te whakapiki i te oranga o te tinana, kia ngawari ai nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Hurihuri

• Totoro ki runga ka mau i te pae ki runga i te ringaringa, me paku whanui atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Me hikoi o waewae ki mua kia okioki koe ki muri, kia tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke.
• Toia tou uma ki runga ki te pae ma te kopiri i o mata pakihiwi, me te pupuri i to tinana kia totika, me te u o to matua.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga tiimata ma te whakahaere me te whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Hurihuri

• **Whanui Pupuri**: Me paku ake te whanui o te mapu i te whanui o te pokohiwi. Ma te whaiti rawa te hopu ka whakaiti i te awhe o te neke me te whakapouri i o hononga, engari ma te whanui rawa ka whakaiti i te whaihua o te mahi me te nui ake o to tupono ki te whara.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i te whakawai ki te whakamahi tere, ki te whakakorikori ranei i to tinana ki runga i te pae. Engari, arotahi ki te toia to tinana ki runga i runga i te mana whakahaere, me te kopiri i o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga. Whakahokia to tinana ki raro i runga i nga tikanga whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia whai waahi koe

Rarangi Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Haupae Hurihuri. Heoi, he mea nui kia timata ma te kaha ngawari ake ka piki haere te uaua ka pai ake te kaha me te ahua. Ko te Haupae Hurihuri he mahi tino pai mo te hunga timata na te mea ka awhina i te whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He mahi pai hoki mo te ako i te ahua tika me te whakakaha tinana. Ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te piko o o ratou turi, te whakatika ranei i te teitei o te pae hei whakaiti i te parenga. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakorikori tinana me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Hurihuri?

• Katia te Haupae Hurihurihia: Ma te whakawhäiti i to puri ki te pae, ka taea e koe te whai i nga uaua o waenganui me to tuara o raro.
• Rarangi Hurihuri me te Waewae Whakaekea: Ma te tuu i o waewae ki runga pouaka, taupae ranei, ka piki ake te uaua o te korikori me te kaha ake o to mahi.
• Rarangi Hurihuri Puta Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te toia koe ki runga me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka piki ake te wero me te awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga koretake o to kaha.
• Rarangi Hurihurihia me te Tatari: Ma te okioki i te tihi o te nekehanga, ka taea e koe te whakanui ake i te wa e raru ai o uaua, ka nui ake te kaha me te whiwhi uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Hurihuri?

• Ko nga Deadlifts e whakakii ana i nga Rarangi Hurihuri ma te whakapakari i te tuara o raro me nga hamstrings, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te aukati i nga whara i nga Rarangi Hurihuri.
• Ko nga rarangi piko ko tetahi atu mahi e pa ana ka taea te whakanui i nga painga o nga Haupae Hurihuri, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua tuatahi, engari ka uru ano ki te kaupapa matua, e tuku ana i te whakangungu tinana katoa.