Kettlebell Windmill

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Obliques
• Kōaro Tuarua: Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Kettlebell Windmill

Ko te Kettlebell Windmill he whakakorikori tinana-a-tinana e tino whakapakari ana i to matua, to pakihiwi, me to hope i te whakakaha ake i to ngawari me to pauna. He whakangungu pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, ka tuku whakarerekētanga kia rite ki nga kaha o ia tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to raatau tinana katoa, te pumau, te ngawari, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Windmill

• Whakaarahia te kettlebell ki runga, totoro katoa to ringa matau, ka huri o waewae kia 45 nga nekehanga ki te taha maui.
• Kia mau tonu o kanohi ki runga i te kettlebell me to ringa matau kia tika, piko ki to hope ka toro atu ki to waewae maui me to ringa maui.
• Tatari i te wa e whakarara ana to rama ki te papa, katahi ka ata whakahurihia te nekehanga kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano te mahi i tera taha ma te huri i te kettlebell ki to ringa maui ka huri i o waewae kia 45 nga nekehanga ki te taha matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Windmill

• **Kia mau te ringa tika**: Kia mau tonu te ringa e pupuri ana i te pere kettlebell kia tika, kia toro atu i nga wa katoa. Ko te piko o te ringa ka raru te tuke me te pakihiwi, ka whara.
• **Hinge at the Hip**: Ko te neke me te hinge hip, he rite ki te hiki mate, te piu ranei, kaua ki te piko taha. Ko te tikanga me peia e koe o hope ki waho i te huarahi o te kettlebell, kaua e piko ki te hope. He mea nui tenei mo te tiaki i to tuara me te whai hua i roto i nga mahi.
• **Kia Totika To Tumuri**: Ko tetahi o nga mea noa

Kettlebell Windmill He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Windmill?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Kettlebell Windmill, engari e taunaki ana kia timata ma te taumaha ngawari, me te kore taumaha ranei kia waia ki te korikori. Ko tenei mahi he pai te pumau o te pakihiwi, te kaha matua, me te ngawari, no reira he mea nui kia mohio koe ki te tikanga i mua i te taapiri i nga taumaha taumaha. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, tohunga ngaio ranei hei arahi i a koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi kia pai ai to mahi me te aukati i nga whara ka taea.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Windmill?

• Ko te Miihini Kettlebell Matarua he pupuri i te kettlebell ki ia ringa, kotahi ki runga me tetahi ki to taha, ka taapiri atu he wero ki to pauna me to kaha.
• Ko te Miihini Kettlebell Raro-runga he rereketanga uaua e mau ana te kettlebell ki raro, me kaha ake te hopu me te kukū.
• Ko te Waahi Kettlebell High-Low he putanga ka mau koe i tetahi kettlebell ki runga, me tetahi atu ki to hope, e wero ana i to kaha me to pumau.
• Ko te Half-Kneeling Kettlebell Windmill he whakarerekētanga e mahi ai koe i te korikori mai i te tuonga hawhe-turi, ka awhina i te hunga timata ki te ako i te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Windmill?

• Ko te Kettlebell Swing tetahi atu korikori e whakakii ana i te Miri Matai i te mea e awhina ana ki te hanga i te tinana o raro me te kaha matua, he mea nui hei pupuri i te taurite me te whakahaere i te waa o te mira hau.
• He painga te Kettlebell Overhead Press i te mea e whakakaha ana i nga pakihiwi me nga ringa, ko nga roopu uaua ano i whakamahia i roto i te Kettlebell Windmill, na reira ka pai ake te kaha ki te pupuri i te kettlebell i runga i te tuunga o runga i te wa e mahi ana te hau.