Inchworm

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Whakataki ki te Inchworm

Ko te Inchworm he mahi tinana tino whai hua e aro nui ana ki te matua, ringa, me te hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha, te ngawari, me te taurite. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i nga mahi Inchworm na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te oranga tinana engari ka pai ake te tu me te nekenekehanga, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Inchworm

• Me hikoi o ringaringa ki mua i runga i te papa kia tae ra ano koe ki te turanga mahere teitei, me o ringaringa ki raro tonu i ou pakihiwi me to tinana ki te hanga raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Kia mau ki te tuunga papa mo etahi hēkona hei whakauru i o uaua matua.
• Me hikoi o waewae ki o ringaringa me te pupuri i o ringaringa me o waewae kia tika.
• Kia tae atu o waewae ki o ringaringa, tu ki runga ka hoki ki te tuunga timatanga ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga o te mahi Inchworm.

Nga Tohu mō te Whakaputa Inchworm

• Whakawera: Kia whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata i te mahi Inchworm. Ma tenei ka whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ka taea e koe te whakamahana me te cardio mama, penei i te korikori i te waahi, i te peke peke ranei, me nga toronga hihiri e aro ana ki nga uaua ka whakamahia e koe i roto i te Inchworm.
• Whakahaerehia o nekehanga: Kaua e tere te Inchworm. Ko te puhoi me te kaha ake o ou nekehanga, ka kaha ake te mahi. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te whara. A ape i nga korikori me te ngana ki te pupuri i o nekehanga kia maeneene me te whakahaere.
• Kia mau ki to Core Eng

Inchworm He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Inchworm?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Inchworm. He mahi tino-tinana nui e aro nui ana ki te uho, engari ki te mahi i nga ringa, pouaka, me te tuara o runga. Ka taea te whakarereke kia pai ai nga taumata whakapakari tinana. Mo te hunga timata, ka taea te mahi ata me te iti ake o te tukurua. Pērā i ngā mahi katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he pawera, he mamae ranei, he mea tika kia mutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Inchworm?

• Ko te "Inchworm with Push-Up" he taapiri atu i te mahi tinana o runga ake, ka mahi koe i te pana-ake ia wa ka toro atu koe ki te tuunga papa.
• Ko te "Inchworm with Shoulder Tap" ko te paopao i ia pakihiwi ka tae koe ki te turanga o te papa, kia pai ake te pumau o te pakihiwi me te kaha matua.
• Ko te "Inchworm with Leg Lift" kei roto ko te hiki i tetahi waewae i te wa e noho ana koe i te turanga mahere, e awhina ana ki te mahi i nga glute me te tuara o raro.
• Ka mutu te "Inchworm Jump" ki te peke iti ka tu koe ki runga, me te taapiri i tetahi huānga cardio ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Inchworm?

• He tino pai te pana ki te Inchworm na te mea ko nga mahi e rua ka uru ki te kaha o runga o te tinana, e aro ana ki nga ringaringa, ki te uma, ki nga pakihiwi, a ka taea te whakakotahi pai ki roto i nga mahi whakangungu.
• Ka taea hoki e te Squats te whakakii i nga mahi Inchworm i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa ina whakakotahi, me te whakatairanga i te pai ake o te ruruku tinana me te toenga.