Roopu hama hamu

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Roopu hama hamu

Ko te Band Hammer Curl he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga biceps me nga ringa o mua, ki te whakapai ake i te oro uaua, te manawanui, me te kaha katoa o te ringa. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, inaa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau tinana o runga me te kore he hiki taumaha. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi na te mea he ngawari ki te whakatikatika ki o raatau taumata whakapakari tinana, ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te roopu aukati, me te whakatairanga i te pai ake o nga mahi a te ringa i roto i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu hama hamu

• Puritia o tuke kia tata ki to rama me te mohio kei te whanui o waewae ki te whanui o te pakihiwi kia mau ai.
• Whakapikihia o ringaringa ki o pakihiwi, kia anga tonu o ringaringa ki roto puta noa i te nekehanga.
• Kohia to biceps i te tihi o te nekehanga, ka okioki mo te wa poto ki te whakanui ake i te whakahekenga.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te roopu i nga wa katoa. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu hama hamu

• **Puka Tika:** Tu me o waewae kia whanui te pakihiwi me te pupuri i te whitiki i raro i ou waewae. Kia piri tonu o tuke ki to tinana me o ringaringa kia anga atu ki to rama. Korohia o ringaringa ki o pakihiwi, kohia to biceps ki runga. Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga. Me karo i te piu, te whakamahi ranei i to tuara, i to pakihiwi ranei ki te hiki i te roopu, na te mea tera pea ka whara, ka kore e whai hua ki te whai i to biceps.
• **Te Nekehanga Whakahaere:** Kaua e tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Me whakahaere nga wahanga whakarunga me te whakararo o te korikori me te whakaaro ki te whakanui ake i te urunga uaua me te aukati i te whara.
• ** A ape i te Maukati i o Tuke:** I te wa e whakahekehia ana te roopu, karohia te toronga katoa o o ringaringa me te kati ranei i o tuke. Ka taea e tenei te whakararu i nga taumahatanga kore

Roopu hama hamu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu hama hamu?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori hammer curl. He mahi tino pai mo te aro ki nga ngutu me nga ringaringa. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumata aukati e tika ana mo o raatau taumata whakapakari tinana. Me tino aro ano ratou ki te hanga kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakangungu mohio ranei ki te tirotiro i tana ahua i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu hama hamu?

• Nga Kuri Hammer Band Atete Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tuuru me te roopu kei raro i ou waewae ka mahi i te korikori hama i a koe e noho ana.
• Nga Riri Hammer Resistent-arm Resistance Band: E aro ana tenei ki te ringa kotahi i te wa kotahi. Ka tu koe i runga i te roopu me te waewae kotahi ka mahi i te korikori me te ringa kotahi.
• Ko nga Riu Hammer Rite Ritenga Whakapaa: Ka mahia tenei ki runga i te tauera tapapa. Ka noho koe ki runga i te tauera me te roopu i raro i ou waewae ka mahi i te korikori hama.
• Ripeka-tinana Ripeka Hammer Curls: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga i te roopu, engari kaua e korikori i nga ringa e rua i te wa kotahi, ka korikori koe i tetahi ringa puta noa i to tinana ki tera pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu hama hamu?

• Tricep Dips: Tricep dips hei whakakii i nga riiki hammer band ma te mahi i te roopu uaua whakaeke, nga triceps. Ka awhina tenei ki te pupuri i te toenga o te kaha o to ringa me te whanaketanga uaua.
• Te Taatete Aatete Pull Apart: Ma tenei mahi e mahi nga uaua o to tuara o runga me o pakihiwi, e whai waahi ana ki te whakapumau i o ringaringa i te wa e korikori hama. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakanui ake i to mahi katoa i roto i te hammer curl me te whakaiti i te tupono o te whara.