Rooru whakamuri roopu

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Rooru whakamuri roopu

Ko te Band Reverse Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga ringa o mua me nga biceps, engari ka uru ano ki nga uaua pakihiwi. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka tukuna he huarahi haumaru me te whai hua ki te hanga i te papatipu uaua me te whakapakari i te kaha mau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o ratou kaha hiki, kia pai ake te ahua o o ratou ringa, kia kore ai e taurite nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rooru whakamuri roopu

• Purihia nga pito o te roopu me o ringaringa e anga ana ki raro, nga ringa e toro katoa ana, me nga ringa e tu ana ki te whanui o te pokohiwi.
• Me ata whiria o ringaringa ki o pakihiwi, kia piri tonu o tuke ki to tinana me te whakarite kia anga o ringaringa ki raro puta noa i te nekehanga.
• Tatari ki te tihi o te korikori, whakakorikorihia o ringaringa me o biceps.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te roopu i nga wa katoa. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rooru whakamuri roopu

• Te Turanga Totika o te Ringa me te Wrist: Puritia te whitiki me o ringaringa e anga ana ki raro (ka mau ki runga ringa). Koinei te puri whakamuri e whakaingoa ai te mahi. Me wehe o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Kia tika o ringaringa puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te tuku i nga ringaringa kia piko whakamuri i raro i te parenga, tera pea ka puta te mamae o te ringaringa, te whara ranei.
• Kia mau ki te ahua pai: Tu totika, kia mau to uma ki runga me o pakihiwi ki muri. A ape i te okioki ki muri, te whakamahi ranei i to tinana ki te hiki i te roopu. He mea nui ki te whakarite kia ahu mai te nekehanga mai i nga ringaringa, kaua mai i te tinana.
• Te Nekehanga Whakahaere: Mahia te mahi me te nekehanga whakahaere. A ape i te hikaka ranei

Rooru whakamuri roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rooru whakamuri roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori whakamuri a Band. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga ringa o mua me nga ngutu. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te aukati marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai tangata mohio ki te mahi, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi i te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rooru whakamuri roopu?

• "Hammer Band Curl": He rite tenei ki te bicep band curl, engari kei te anga o ringaringa ki a raua ano, he whakatauira i te nekehanga o te piu i te hama.
• "Seated Band Curl": Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tauera me te roopu i raro i ou waewae, me te kopikopiko i te roopu ki runga ki o biceps.
• "Single Arm Band Curl": Ko tenei ko te tu ki runga i te roopu me te waewae kotahi me te koiri ki runga ki te ringa kotahi, ka taea e koe te aro ki ia ringa takitahi.
• "Band Preacher Curl": Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te tauera, i te poi pumau ranei hei tautoko i to ringa i a koe e korikori ana i te roopu ki to pakihiwi, me te whakataurite i te korikori kaikauwhau e mahia ana me nga dumbbells.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rooru whakamuri roopu?

• Ko nga Kuri Bicep Band: Ka mahi ano tenei korikori i nga uaua bicep, pera i te Band Reverse Curls, engari ma nga nikau e anga whakarunga ana, ka awhina i te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te urunga o nga uaua, e arai atu ai ki te whakawhanaketanga o te ringa pai ake.
• Nga Riu Wrist Wrist: Ko tenei mahi ka whakakii i nga Riri Whakamuri ma te aro nui ki nga uaua o te ringa, e uru ana hoki ki te korikori whakamuri, na reira ka whakanui ake te kaha o te hopu me te manawanui o nga uaua o te ringa.