Whakamuri Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Whakamuri Kaikauwhau Curl

Ko te Reverse Preacher Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te uaua brachialis, e takoto ana i raro i te biceps, e whakanui ana i te kaha o te ringa me te whakaatu ake i te ahua. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko tana koki ahurei me te whakatakotoranga mau e kore noa e awhina i te wehe me te wero i nga uaua kia pai ake, engari ka whakaitihia te tupono o te whara, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Kaikauwhau Curl

• Puritia he pae korukoru EZ i te awhi tata me o ringaringa e anga ana ki raro (koinei te puri whakamuri), me te whakarite kia toro katoa o ringaringa.
• Me ata rikihia te pae ki runga i te wa e paheke ana o biceps, me whakakorikori noa i o ringaringa me te pupuri i o tuke me o ringaringa o runga.
• Kia eke te pae ki te taumata o te pakihiwi, purihia mo te wa poto ka pehia to biceps.
• Whakahokia te pae ki te tuunga timatanga, me te whakarite kei te whakahaeretia to korikori me te kore e tuku i te kaha te mahi. Whakahokia enei mahi mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Kaikauwhau Curl

• Te Mau Tika: Puritia te paera me te puri whanui o te pokohiwi, ka anga nga nikau ki raro. He puri whakamuri tenei, he rereke mai i te korikori kaikauwhau paerewa. Kia mau tonu to puri engari kaua e tino kaha ki te karo i te taumahatanga o to ringaringa.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pohehe noa o te tere i roto i te mahi. Ko te mea nui ki te whai hua i roto i te Reverse Preacher Curl ko te mahi ia rep me nga nekehanga puhoi. Whakaitihia te taumaha kia roa ra ano te toronga o o ringaringa, katahi ka kopikopiko i te taumaha ki runga ka taea me te pupuri tonu i o ringaringa o runga.
• A ape i te whakamahi i te taumaha nui: te whakamahi

Whakamuri Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Reverse Preacher Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi korikori tinana, e tūtohu ana kia whai mā tētahi tohunga whakapakari tinana koe e arahi i roto i ngā nekehanga i ngā wā tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Kaikauwhau Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Engari i te whakamahi i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells hei awhina i te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: Ko tenei rereketanga ka wehe takitahi ia ringa, ka taea e koe te aro ki tetahi ringa i te wa kotahi.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura e mau tonu ana te taumahatanga puta noa i te mahi, me te whakanui ake i te kaha.
• Incline Reverse Preacher Curl: Ka mahia tenei ki runga i te tauera ka huri i te koki o te mahi, he rereke te aro ki nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Kaikauwhau Curl?

• Tricep Pushdown: Ko te Tricep Pushdown te whakakii i te Reverse Preacher Curl ma te mahi i nga uaua whakakeke i roto i te ringa. Ahakoa e arotahi ana te Reverse Preacher Curl ki nga biceps, ko te Tricep Pushdown e aro ana ki nga triceps, e whakatairanga ana i te kaha o te ringa me te whanaketanga.
• Barbell Curl: Pērā i te Reverse Preacher Curl, ko te Barbell Curl he mahi bicep-centric. Heoi, ka taea e ia nga taumahatanga taumaha me te whakauru i nga ringa e rua i te wa kotahi, he rereke te kaha me te hihiri ki to mahi.