Ko te Kettlebell te Huri Whakapaipai

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Ko te Kettlebell te Huri Whakapaipai

Ko te Kettlebell Alternating Hang Clean he mahi hihiri, tinana katoa e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga pakihiwi, ringa, tuara me nga waewae. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te urutau ki nga momo taumata whakapakari tinana ma te whakatikatika i te taumaha kettlebell. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakapakari me te whakakaha i nga uaua, engari ka whakarei ake i te whakakotahitanga, te kaha, me te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Kettlebell te Huri Whakapaipai

• Whakapikohia o turi me te hiri ki o hiku ki te hopu i te kettlebell me te ringa kotahi, kia tika to tuara me to matua.
• I runga i te tere tere, toia te kettlebell ki runga ki to pakihiwi ma te toro atu i ou hope me ou turi, katahi ka tere te huri i to ringa, kia neke te kettlebell mai i te turanga iri ki te okioki ki waho o to ringa.
• Whakahokia te peretere ki raro i waenganui i ou waewae, ka huri i nga ringa ka whakahoki ano i te nekehanga me tetahi atu ringa.
• Haere tonu ki te huri i nga ringaringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kei te whakahaeretia o nekehanga me te tika o to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Kettlebell te Huri Whakapaipai

• **Kōwhiria te Taumaha Matau**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te kettlebell he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **Whakamahana i mua**: I mua i te tiimata o te whakangungu, me whakarite kia whakamahana to tinana. Ka taea e tenei te whakauru i etahi meneti o te cardio marama, ka whai i etahi toronga hihiri. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara me te pai ake o to mahi.
• **A ape i te Rere i te Nekehanga**:

Ko te Kettlebell te Huri Whakapaipai He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Kettlebell te Huri Whakapaipai?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kettlebell Alternating Hang Clean, engari e taunaki ana kia timata me te kettlebell mama kia pai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Kia maumahara, ko te mea nui o nga mahi whakangungu, ina koa mo te hunga katahi ano ka timata, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake to kaha me to pukenga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Kettlebell te Huri Whakapaipai?

• Kettlebell Hang Clean and Press: I tenei rereketanga, i muri i te kawe mai i te kettlebell ki te pakihiwi, ka pehia e koe ki runga, ka mahi i to tinana o raro me o runga.
• Rua Kettlebell Hang Clean: Mo tenei rereketanga, ka whakamahia e koe nga kettlebells e rua hei utu mo te kotahi, ka piki ake te kaha me te whakauru i nga uaua.
• Kettlebell Hang Clean and Squat: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te nekehanga squat i muri i te ma, ka piki ake te uaua o te mahi me te maha o nga uaua e mahi ana.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Ko tenei rereketanga ka uru ki te korikori i muri i te horoi, me kaha ake te kaha me te whakakotahi, me te mahi i te tinana o raro me runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Kettlebell te Huri Whakapaipai?

• Tuhinga o mua: He painga nga squats o mua i te mea e whai ana ratou i nga uaua o raro o te tinana me te matua rite te Kettlebell Alternating Hang Clean, te whakapai ake i to kaha me te pumau, e tika ana mo te pupuri i te ahua tika i te wa e ma ana te whakairi.
• Push Press: Ko te perehi pana he mahi taapiri i te mea e mahi ana i runga i te pakihiwi me nga uaua ringa, e whakamahia ana hoki i roto i te Kettlebell Alternating Hang Clean. Ka awhina ano tenei mahi ki te whakapai ake i to kaha me te whakapumautanga o te hiki o runga, me te awhina i te wahanga ma me te perehi o te Kettlebell Alternating Hang Clean.