Whakarerekehia te pana ki runga ki nga ringaringa

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakarerekehia te pana ki runga ki nga ringaringa

Ko te Push Up to Forearms kua whakarereketia he mahi whakawero e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te uma, nga pakihiwi, nga ringa, me te matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. He pai tenei whakarerekētanga mo te hunga takitahi i nga momo taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau kaha ki te mahi pana-ake paerewa. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na tona kaha ki te whakapai ake i te toenga o te tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i te oranga mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakarerekehia te pana ki runga ki nga ringaringa

• Whakahekea to tinana ki runga ki o ringaringa, kotahi ringa i ia wa, kia mau tonu o tuke ki raro i ou pakihiwi me to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki ou turi.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, kotahi ringa i te wa kotahi, kia mau tonu te hangai o to tinana.
• Me mohio kei te mahi to matua puta noa i te mahi hei tiaki i to tuara o raro me te arotau i te mahi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me mahara ki te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana i to tinana me te manawa ka pana koe ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakarerekehia te pana ki runga ki nga ringaringa

• Whakahaerehia o Nekehanga: I te wa e whakahekehia ana to tinana, whakapikohia o tuke ka whakaheke kia tata ra ano to uma ki te papa. Na, kaua e pana whakamuri, tuku iho o ringaringa ki te papa kotahi i ia wa. Me whakahaere tenei nekehanga me te puhoi. A ape i te pohehe noa o te tere haere i roto i te nekehanga, ka raru pea te ahua me te whara.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to tinana kia mau tonu, engari ka piki ake te whai hua o te mahi ma te mahi i to puku me o ringaringa me o uma. He hapa noa ko te tuku

Whakarerekehia te pana ki runga ki nga ringaringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakarerekehia te pana ki runga ki nga ringaringa?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi Whakakētia Push Up to Forearms. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe me whai taumata kaha tenei mahi, he uaua pea mo etahi o nga kaitoi. E taunaki ana kia timata ki te pana-ake, ki te pana turi ranei ki te whakapakari ake i te kaha me te ahu whakamua ki nga momo rerekee ake ake penei i te Push Up to Forearms kua whakarereketia. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, hoa mahi whakangungu ranei hei tirotiro kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakarerekehia te pana ki runga ki nga ringaringa?

• Whakahekea Push Up: I roto i tenei putanga, ka tuu o waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te taumata uaua ma te taumaha atu i to tinana o runga.
• Wide Grip Push Up: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, kia nui ake nga uaua o to uma.
• Taimana Push Up: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te kati i o ringaringa ki te hanga i te ahua taimana, me te aro nui atu ki o triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Spiderman Push Up: He momo rerekee ake tenei ka kawea e koe tetahi turi ki te tuke i te taha kotahi i te wa e whakahekehia ana to tinana, e mahi ana i runga i to matua me o obliques hei taapiri atu ki to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakarerekehia te pana ki runga ki nga ringaringa?

• Tricep Dips: Tricep Dips ki te whakakii i te Push Up to Forearms kua whakarereketia ma te aro ki nga triceps, he roopu uaua tuatahi e whakamahia ana ki te pana-ake, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga e hiahiatia ana mo te pana-ake.
• Nga Kaipiki Maunga: Ko nga Kaipiki Maunga he tino pai ki te Whakarerekehia ki te Push Up to Forearms i te mea ka uru ano ratou ki te matua me te tinana o runga, me te taapiri i tetahi huānga cardio ka taea te whakanui ake i te manawanui me te kaha mo te pana-ake.