Tinana-Runga

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Tinana-Runga

He mahi matawhānui a Body-Up e aro ana ki te whakapakari i te tinana o runga, tae atu ki nga ringaringa, nga pakihiwi, me te matua. He pai mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau tinana o runga, te pumau, me te ngawari. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha tinana me te manawanui engari ka awhina ano hoki ki te whakapai i te tuunga, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tinana-Runga

• Ma te pupuri i to tinana kia totika me te uho o to tinana, whakahekehia to uma ki te papa me te mea kei te pana koe.
• Panahia to tinana ki runga me te tuku i o turi ki to uma, ka huri whakamuri ki runga i o koiwi noho, ka hikina o hope ki runga ki te rangi ka eke ki o waewae ki te tuanui.
• Me ata huri whakamuri ki te tuunga timatanga, whakaroahia o waewae ki runga i te mata teitei ka hoki ki te turanga papa.
• Whakahokia te raupapa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me mahara ki te pupuri i to kaupapa matua me te pupuri i te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tinana-Runga

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Ko ia nekehanga me whakahaere me te ata whakaaro. Ko te pohehe noa he tere rawa te mahi i te korikori tinana, he kino te ahua me te whara kino. Engari, arotahi ki te kounga o ia rep, kaua ki te nui.
• Whakauruhia To Kaupapa: He mea nui kia mau tonu to mahi i roto i nga mahi katoa kia whai hua ai koe. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapakari i o uaua matua engari ka pumau me te tautoko mo to tuara.
• Whakawera: I mua i te tiimata i te whakakori tinana, me whakarite kia whakamahana koe i to tinana. Ka awhina tenei ki te whakarite i o uaua me

Tinana-Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tinana-Runga?

He tino uaua te whakakorikori tinana, ina koa mo te hunga katahi ano ka timata, na te mea me nui te kaha o te tinana o runga, te pumau o te matua, me te ruruku. Heoi, ma te arataki tika, te ahunga whakamua, me nga whakarereketanga, ka taea e nga kaimatai te piki haere ki te mahi i tenei mahi. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia timata me nga mahi taketake hei whakapakari i te kaha, katahi ka neke haere ki nga mahi uaua penei i te Body-Up. Ano, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, ki tetahi tohunga ngaio ranei ina timata ana koe i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tinana-Runga?

• Ko tetahi atu rereke ko te Body-Up me te turi turi, ka kawea mai o turi ki to uma i te tihi o te nekehanga.
• Ko te Kotahi-Arm Body-Up he rerekee wero kei reira koe e mahi ai i te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi.
• Ko te Whakanui-a-tinana me te hiki waewae he hiki i tetahi waewae ki te rangi i te wa e mahi ana i te korikori, me te whakauru i to tinana o raro.
• Ka mutu, ka taapirihia e te Weighted Body-Up he koti taumaha, he dumbbell ranei e mau ana i waenganui i ou waewae hei whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tinana-Runga?

• Ka whakakiia e nga Mahere te Whakapai tinana ma te whakapakari i nga uaua matua, te whakapai ake i te pumau me te taurite, he mea nui kia pai ai te mahi tinana.
• Ko nga Squats e whakakii ana i nga Whakapai tinana ma te whakapakari i te tinana o raro, otira ko nga whaawha me nga glutes, e awhina ana ki te pupuri i te turanga kaha me te taurite i te wa e mahia ana te tinana-Ups.