Roopu e tu ana te hurihanga o roto o te pokohiwi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Subscapularis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Roopu e tu ana te hurihanga o roto o te pokohiwi

Ko te Rotation Standing Internal Shoulder Rotation he mahi whakakaha e aro nui ana ki nga uaua o te ringa hurihuri, he mea nui ki te pupuri i te pumau o nga pokohiwi me te aukati i nga whara. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina e hiahia ana kia tukurua nga nekehanga o te ringa penei i te poiporoporo, tenisi ranei, tae atu ki nga tangata e ora mai ana i nga whara o nga pokohiwi. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o to pakihiwi, te whakapai ake i te nekehanga, me te whakaiti i te raruraru o nga raruraru pakihiwi kei te heke mai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu e tu ana te hurihanga o roto o te pokohiwi

• Whakapaia tetahi pito o te roopu ki tetahi mea pumau mo te teitei o te hope.
• Kia mau te titi o to tuke ki to taha, ata hurihurihia to ringa ki runga i to tinana kia whakarara ki to hope.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia rongo koe i te taumahatanga o to pakihiwi.
• Ka hoki ata ki te waahi tiimata, te whakahaere i te nekehanga, ka whakahoki ano mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu e tu ana te hurihanga o roto o te pokohiwi

• Tu tika: Tu tika me o waewae kia whanui te pokohiwi, kia tika to tuara. A ape i te okioki ki te roopu, ki te piko ranei i to tuara, na te mea ka nui te taumahatanga o to tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Te Turanga ringa Tika: Me noho to tuke ki te koki 90-tohu me te tata ki to tinana. Kaua e toro atu to ringa mai i to tinana, ka huri ranei i te koki i te wa e whakakorikori ana, na te mea ka nui te taumahatanga ki runga i to pakihiwi me to tuke.
• Te Nekehanga Mana: Me puhoi te whakahaere i te mahi. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka whara. Me whakarite kia mau tonu te taumahatanga i roto i te roopu puta noa i te whakakorikori mo te kaha o te mahi uaua.
• Āta haere

Roopu e tu ana te hurihanga o roto o te pokohiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu e tu ana te hurihanga o roto o te pokohiwi?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Roopu Pakihi a-roto. He korikori ngawari noa e aro ana ki nga uaua takahuri i roto i te pakihiwi. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama hei karo i te whara me te whakanui haere i te aukati i te kaha ake o te kaha. He mea nui ano te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu e tu ana te hurihanga o roto o te pokohiwi?

• Te Roopu Pakihiwi Takiwa o roto: I tenei putanga, ka takoto koe ki to taha me te roopu e piri ana ki te turanga pakari i te taumata o te papa, ka mahi i te hurihanga o roto mai i tenei tuunga.
• Te Hurihuri Pakihi o Roto i te 90 Waeine: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i to tuke ki te koki 90-tohu i te wa e mahi ana i te mahi, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Kotahi-Arm Band Rotation Pokiwi Hurihanga: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te koretake o te uaua.
• Te Hurihuri Pakihi o roto me te Squat: Ko tenei rereketanga ko te mahi squat i te wa e mahi ana i te hurihanga o roto o te pakihiwi, ka awhina i te whakauru i to tinana o raro me to matua me o pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu e tu ana te hurihanga o roto o te pokohiwi?

• Whakanuia i te taha o te Dumbbell: Ko tenei mahi e mahi ana i nga uaua deltoid mai i tetahi koki rereke, e whakarei ake ana i te nekeneke o te pakihiwi me te awhe o te nekehanga, e taea ai te awhina i te mahi maeneene o te Roopu Pakihi a Roto.
• Push-ups: He mahi tino pai te pana-ake i a ratou e uru ana ki te whitiki pakihiwi katoa, tae atu ki nga uaua o te kaikawe hurihuri e tino arohia ana ki te Roopu Puhiwi Tu-a-roto, na reira ka whakatairanga i te kaha me te pumau o te pokohiwi.