Pikoi Kati-Krip Push-Up

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Pikoi Kati-Krip Push-Up

Ko te Incline Close-Grip Push-Up he mahi tino pai e aro ana ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi, he mea pai mo te hunga e whai ana ki te whakapakari i enei waahanga me te whakakaha ake i te tinana o runga. He tino pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te uaua ka taea te whakarite i runga i te taumata pikinga. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, engari ka whakanuia ano te kaha o te tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pikoi Kati-Krip Push-Up

• Kia mau o waewae ki runga ki te whenua, toro atu to tinana ki te tuunga maata katoa, kia noho tika to tinana me te whakarara ki te papa.
• Whakahekea to tinana ki te taumanu ma te whakapiko i ou tuke, kia tata tonu o tuke ki to tinana kia kaha ake ai te mahi tricep.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te toronga katoa o ou ringa, me te pupuri tonu i to tinana.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pikoi Kati-Krip Push-Up

• Te Whakaritenga o te Tinana: Kia mau tonu te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te mahi. Ka uru tenei ki to matua me te tiaki i to tuara. A ape i te tuku i to hope kia totohu, i to tuara ranei, he hapa noa tera ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te mahi. Whakahekea to tinana ki runga i te pae, pae ranei i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga tiimata. Ko tenei ka whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te neke koe i roto i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea to tinana kia tata ra ano to uma ki te pa ki te pae, ki te pae ranei, katahi ka panaia koe ki runga kia totoro katoa o ringa. Karekau nga haurua e tuku

Pikoi Kati-Krip Push-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pikoi Kati-Krip Push-Up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi turaki-ake. Ka taea e te tuunga kokiri te whakangwari ake i te korikori mai i te pana-ake, na te mea ka iti ake te taumaha ki runga i nga ringa me nga pakihiwi. Ko te waahi kati ka aro atu ki nga triceps me nga uaua o te uma. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia tiimata me te taumata taumaha me te uaua e tika ana mo to taumata whakapakari tinana me te piki haere. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea te mahi tahi me te kaiwhakangungu, te maataki ranei i tetahi akoranga kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pikoi Kati-Krip Push-Up?

• Taimana Push-Up: I tenei rereketanga, ka piri o ringaringa ki raro i to uma, ka hanga he ahua taimana me o maihao. Ka kaha ake tenei ki o triceps.
• Push-Up Wide-Grip Incline: I konei, ka tuu o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi ki runga i te mata teitei. Ko tenei rereketanga ka whakanui ake i nga uaua o te uma i to triceps.
• Kotahi-Arm Incline Push-Up: Ko tenei momo rerekee ka uru ki te mahi me te ringa kotahi ki runga i te mata teitei, ka nui ake te wero mo to tinana o runga me te toenga.
• Whakapikihia ki runga me nga Waewae i runga i te Poi Swiss: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te poi Swiss i te wa e mau ana o ringaringa ki runga i te mata teitei. Ka taapirihia he huanga o te koretake, te mahi i to kaupapa matua me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pikoi Kati-Krip Push-Up?

• Ko nga Push-Ups Taimana, pera i te Incline Close-Grip Push-Ups, ka whakanui i nga uaua me nga uaua o te uma, engari me kaha ake te kaha me te toenga, kia kaha ake ai te whakawero i te kaha o te tinana me te pumau.
• Ko nga Toronga Tricep Overhead he tino pai ki te Incline Close-Grip Push-Ups i a ratou e wehe ana, e aro ana ki nga uaua tricep, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te whakamaramatanga o tenei roopu uaua, he mea tino nui mo te mahi pana-ake.