Rarangi Tu Taumaha

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Tu Taumaha

He mahi tino whai hua te Rarangi Tuturu Tianahana e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o to ringaringa, kia kaha ake ai te kaha me te manawanui. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea kaore he taputapu e hiahiatia ana, ka taea te whakarereke kia piki, kia heke ranei te kaha. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo ona painga ki te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te whakatairanga i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tu Taumaha

• Kapohia te pae ki runga i te ringaringa, me paku whanui atu o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi.
• Whakamuri ki muri, kia tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke, kia roa ra ano o ringaringa ka totoro atu, ka whakataurite koe i ou rekereke.
• Toia to uma ki te pae ma te kopiri i o mata pakihiwi, me te pupuri tonu i to tinana.
• Kia ata toroa o ringaringa ka hoki mai ki te tuunga timatanga ki te whakaoti i te whakahokinga kotahi, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tu Taumaha

• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i tenei mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Toia to tinana ki runga kia pa atu to uma ki te pae, ki o ringaringa ranei, ka heke iho koe ki raro. A ape i te hapa noa o te mahi haurua, kaua ranei e haere ki raro, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te whakakorikori, te whakamahi kaha ranei ki te toia koe ki runga, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Te Mau Tika: Me whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te hopu i te pae he whanui rawa atu ranei

Rarangi Tu Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tu Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori tinana. Heoi, he mea nui kia timata ma te kaha marama me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ka hiahia pea te hunga hou ki te timata me te awhina o tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei ki te whakarite kia tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tu Taumaha?

• Rarangi Taamaha-a-ringa Kotahi: Me nui ake te toenga me te kaha, na te mea kotahi noa te ringaringa hei toia to tinana ki runga ki te pae.
• Tuck Front Lever Row: Ko tenei momo rerekee ko te whakairi mai i te pae me te whakarara o to tinana ki te whenua, ka toia to tinana ki runga ki te pae.
• Rarangi Taana tinana me te Tauera: Ko tenei rereketanga ko te whakairi i te tauera ki runga i te pae me te hopu i ia pito o te tauera ki te mahi i te rarangi, ka nui ake te kaha o te hopu.
• Rarangi Taamaha me nga Waewae Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te uaua o te mahi ma te taapiri atu i te taumaha ki te toia.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tu Taumaha?

• Ko nga Haupae Hurihuri tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i nga Rarangi Tuturu Tianahana, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua kotahi - te tuara me te biceps - engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka tau te whanaketanga o nga uaua.
• Ko te kume-ake ka whakakiia ano ki te Rows Standing Standing Rows, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite, engari ka kaha ake te uru atu ki nga latissimus dorsi me nga deltoids, e whakarato ana i te mahi whakawero me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.