Koiri Waewae Whakatarewa

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius

Whakataki ki te Koiri Waewae Whakatarewa

Ko te Suspension Leg Curl he mahi whakawero i te tinana o raro e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me nga uaua matua, e tuku ana i te whakangungu whanui. He pai mo nga tangata takitahi kei nga taumata whakapakari tinana takawaenga me nga taumata teitei e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o raro, te pumau, me te ngawari. He tino painga tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, ki te whakarei ake i o raatau tinana, ki te aro ranei ki o raatau whanaketanga mekameka o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koiri Waewae Whakatarewa

• Whakanohoia o rekereke ki roto i nga ringaringa o nga here whakatārewatanga, kia toro tonu o waewae me o ringaringa ki runga i te papa mo te pumau.
• Panahia o hiku mai i te papa, hangaia he raina tika mai i ou pokohiwi ki o rekereke.
• Whakapikohia o turi ka toia o rekereke ki o reke, kia teitei o koutou hope puta noa i te nekehanga.
• Kia ata whakaroahia o waewae ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana me te pumau, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koiri Waewae Whakatarewa

• **Whakamahia To Kore**: Kia mahara ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whaihua o te mahi ma te whakauru atu i nga roopu uaua.
• ** Nga Nekehanga Whakahaere **: A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi i te torohaki ki te piu i o waewae ki runga me raro. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka nui ake te taumaha ki o hamstrings, ka pai ake nga hua.
• ** A ape i te Whakapuru i To Tumuri**: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e whakakorikori ana, tera pea ka pakaru te tuara, ka whara ranei. Hei karo i tenei, ngana ki te pupuri i to hope me to rama ki runga i te whenua puta noa i te mahi.
• **Katoa o te Motini**: Me tino toro atu o waewae ki raro o te nekehanga

Koiri Waewae Whakatarewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koiri Waewae Whakatarewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Waewae Whakatarewa. Engari, me timata ma te kaha ake o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ana te kaha me te toenga. He mea nui ano hoki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena karekau he mohio ki te mahi i tenei mahi, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koiri Waewae Whakatarewa?

• Nga Riu Waewae Paihere: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, ka taea e koe te hono atu ki tetahi mea pakari ka takai ki ou rekereke hei mahi i te korikori.
• Nga Kuri Waewae Whakarereke: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te rua o nga kopae reti, i nga tauera ranei i runga i te mata maeneene hei paheke i o waewae ki to tinana, ka whakatauira i te nekehanga koiri.
• Ko nga Waewae Pooro Swiss: He rite ki te putanga poroi pumau, engari me te poi Swiss, ka uru ano tenei rereketanga i to matua i a koe e taurite ana i te poi.
• Kouri Waewae Whakatarewa Kotahi-Waewae: He rerekeetanga uaua ake tenei o te riipene waewae whakatarewa kei reira koe e mahi ai i tetahi waewae i ia wa, me kaha ake te toenga me te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koiri Waewae Whakatarewa?

• Nga Whakaoho Mate: He tino pai te whakakoi ki nga Kuri Waewae Whakatarewa i te mea e aro ana ratou ki nga hamstrings me nga glutes, engari ka uru atu ki te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari me te pumau o te mekameka o muri.
• Lunges: He pai te mahi a Lunges me te Suspension Leg Curls na te mea e aro ana ratou ki nga whaawha, hamstrings, me te glutes, na reira ka whakarite kia taurite te kaha o te tinana o raro me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka whara.