Kopiko Waewae

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Whakataki ki te Kopiko Waewae

Ko te Leg Curl he mahi tino rongonui o raro-tinana e aro nui ana ki nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i nga kuao kau me nga pupuhi, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te kaha, me te pai ake o te toenga. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, te whakatutuki ranei i nga waewae oro me te tautuhi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kopiko Waewae

• Puritia to rama ki runga i te taumanu i a koe e mau ana i ou waewae i raro i te tauera.
• Kopikohia o waewae ki runga rawa atu me te kore e ara ake nga waewae o runga mai i te papa, me te whakapumau i te manawa o tenei nekehanga.
• Kia patua e koe te tuunga kua oti te kirimana, puritia mo te tuarua i a koe e kotohe ana i to hamstrings.
• Me ata whakahoki mai o waewae ki te waahi tuatahi i a koe e manawa ana, kia kaha te neke haere, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kopiko Waewae

• **Nga Nekehanga Mana**: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te mahi to hamstrings i nga mahi, kaua ko te toenga o to tinana. Ka awhina ano tenei ki te aukati i te whara mai i nga nekehanga ohorere.
• **Katoa o te Motini**: Me mohio ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te whakaroa i o waewae katahi ka kopikopiko i runga i te wa e taea ai. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga waahanga katoa o nga uaua hamstring.
• ** A ape i te Hiperextension**: Ko te hapa noa ko te toronga o nga turi ki raro o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararu i te hononga o te turi. Engari, kia mau ki te iti

Kopiko Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kopiko Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Waewae. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga hamstrings. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te taumaha mama ki te whakarite kei te whakamahi i te ahua tika me te aukati i te whara. I a ratou e pai ake ana ki nga mahi korikori, ka taea e ratou te whakanui haere i te taumaha. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi o te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kopiko Waewae?

• Takoto Waewae Curl: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i te tauera me te toronga o ou waewae ka piko ki to tinana ma te whakamahi i te reera.
• Kouri Waewae Tu: Ko tenei rereketanga me tu koe i runga i tetahi waewae ka koiri tetahi atu ki to papa ma te whakamahi i te miihini taura.
• Kouri Waewae Poi Pumau: Ko tenei ko te takoto papa ki runga i to tuara me te tuu o ou waewae ki runga i te poi pumau, katahi ka koiri te poi ki to tinana ma te whakamahi i ou waewae.
• Dumbbell Leg Curl: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki raro, ka tuu he dumbbell ki waenganui i ou waewae, katahi ka kopiko i ou waewae ki to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kopiko Waewae?

• Ka taea e nga riipene mate te whakakii i nga riu waewae na te mea ka uru ki nga hamstrings me nga glutes, he rite ki nga riipene waewae, engari ka mahi ano hoki i te tuara o raro me te uho, hei whakanui ake i te kaha me te pumau.
• Ko nga lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i nga korikori o nga waewae, na te mea ehara i te mea e mahi ana i nga hamstrings engari e aro ana ki nga whaa me nga glutes, e awhina ana ki te whakataurite i te whakawhanaketanga o nga uaua me te whakapai ake i te oranga.