Koropiko Waewae Inverse

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Koropiko Waewae Inverse

Ko te Inverse Leg Curl he mahi whakawero e aro nui ana ki nga hamstrings, engari ka uru ano hoki ki nga glutes me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te kaha, te toenga, me te pumau. He pai mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te whakanui i o raatau mahi takaro. Ko te mahi i tenei mahi ka awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i te tere oma, me te whakanui ake i nga taumata whakapakari tinana, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koropiko Waewae Inverse

• Kia mau ki nga ringaringa o te miihini kia mau tonu, kia tika to tinana mai i o pakihiwi ki o reparapa.
• Panahia o waewae ki runga ki te tauera hoe ma te whakamahi i to hamstrings, hiki i o rekereke kia teitei ake i te wa e mau ana to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kei te mau koe i ou hamstrings me to glutes.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te turanga taketake, kia mau tonu te mana ki te karo i te taka tere, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koropiko Waewae Inverse

• Puka Tika: Ko te pupuri i te ahua tika he mea tino nui mo te Hunga Waewae Inverse. Whakanoho tika to tinana ki runga i te miihini me o turi ki waho noa o te tapa o te papa me o waewae ki raro i te papa waewae. Me tika to tinana mai i ou turi ki o pakihiwi. Ko nga hapa noa ko te piko o te tuara, ko te hiki i nga hope, ko enei mea e rua ka paheke, ka whara ranei.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Ko tetahi o nga hapa noa ko te whakakorikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, arotahi ki te nekehanga puhoi me te whakahaere, te hiki me te whakaheke i to tinana ma te whakamahi i ou uaua hamstring.
• Taumaha e tika ana: Me timata me te taumaha mama ake ka piki haere

Koropiko Waewae Inverse He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koropiko Waewae Inverse?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Inverse Leg Curl. Heoi, he mea nui ki te timata ki nga taumaha mama ake me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha me te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koropiko Waewae Inverse?

• Nga Kokoi Waewae Rererangi: Ka whakamahia e tenei putanga nga kopae kopae, he tauera ranei i runga i te mata maeneene, ka takoto koe ki to tuara ka paheke o waewae ki to tinana.
• TRX Hamstring Curls: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kaiwhakangungu whakatara TRX, ka takoto koe ki to tuara ka tuu o waewae ki roto i nga here, ka kopikopiko i o waewae ki to tinana.
• Whakaoho Poipoi Hipi Huringa me te Huringa Waewae: Ka whakakotahi tenei mahi i te hiki i te hope me te riu waewae, ma te whakamahi i te poroi whakapumau hei wero atu.
• Paihere Hamstring Curl: Kei roto i tenei rereketanga he roopu whakatete, ka hono koe i te peera ki tetahi pou pakari, ka takai ki ou rekereke, katahi ka korikori o waewae ki te parenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koropiko Waewae Inverse?

• Ko te squats tetahi atu mahi hei whakakii i nga Kuri Waewae Inverse. Ka mahi ratou i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga hamstrings, quadriceps, me te glutes, ka taea te whakapai ake i te kaha o te waewae me te toenga, na reira ka whakarei ake i nga painga o te Inverse Leg Curl.
• Ko te Glute Ham Raise he mahi e pa ana ki te Inverse Leg Curl i te mea ka wehea e ia nga hamstrings me te glutes, he rite ki te Inverse Leg Curl, e awhina ana ki te whakawhanake ake i enei uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro.