Tu Kokoi Waewae Tutahi

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius

Whakataki ki te Tu Kokoi Waewae Tutahi

Ko te Standing Single Leg Curl he mahi whakakaha i te tuatahi o nga uaua hamstring, engari ka uru atu ano ki nga glutes me te tuara o raro. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te tangi o te uaua, te whakapai ake i te pauna, me te tautoko i te waewae me te hauora o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Kokoi Waewae Tutahi

• Kia noho tahi o huha me te mohio kei te tohu whakararo to turi o te waewae kua ara ake.
• Whakaturia atahia te turi o to waewae kua ara ake, me te kawe mai i to rekereke ki o rekereke i te mea e taea ana me te kore e kaha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mau tonu to uho me te pumau o to tinana.
• Whakahokia to waewae ki tona turanga tuatahi, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Kokoi Waewae Tutahi

• Te Whakauru Matua: Whakauruhia to matua me te pupuri i to tuara kia tika puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ki te tiaki i to tuara o raro mai i te taumaha. Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara, ka piko ranei i te wa e mahi ana, tera pea ka whara.
• Te Nekehanga Mana: Hikihia tetahi waewae mai i te whenua ka kopikohia to waewae ki runga ki to reke, kia mau te whakahaere me te puhoi. Me karo i te pohehe o te tere i roto i te mahi korikori, te whakamahi i te torohaki ki te hiki ake i te waewae, na te mea ka whara, ka heke te whaihua o te mahi.
• Katoa o te Motini: Ngana ki te kawe i to rekereke kia tata ki to reke ka taea,

Tu Kokoi Waewae Tutahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Kokoi Waewae Tutahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Single Leg Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, ahakoa kaore he taumahatanga, ka aro ki te ahua me te toenga i te tuatahi. Ka pai ake te kaha me te toenga, ka taea te taapiri i nga taumahatanga. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi kia tika ai te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Kokoi Waewae Tutahi?

• Nga Kuri Waewae Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te miihini korikori waewae me o waewae tika ki mua, ka korikori ki to tinana, ka aro ki te taha o raro o ou hamstrings.
• Nga Kuri Waewae Poi Pumau: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te takoto ki to tuara me o rekereke i runga i te poi pumau me te kopiko i o waewae ki to tinana, e uru ana hoki o uaua matua.
• Kouri Waewae Tae Atete: Mo tenei rerekee, ka herea e koe he roopu whakatete ki tetahi pou pakari, ka kopikopiko i to waewae ki to tinana, ka taea e koe te whakahaere i te kaha o te mahi.
• Whakanuia te Hipi Poi a Swiss me te korikori Waewae: Ka timata tenei mahi i a koe e takoto ana i to tuara me o rekereke ki runga i te poi Swiss, katahi ka hikina e koe o hope me te kopikopiko i ou waewae ki to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Kokoi Waewae Tutahi?

• Nga Whakamatea: Ko nga mahi whakaheke he mahi whakakotahi e mahi ana i nga roopu uaua i te wa kotahi, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro. Ka whakakiia te Standing Single Leg Curl ma te whakapakari i te mekameka o muri katoa me te whakapai ake i te kaha o te tinana.
• Nga Piriti Glute: Ko nga piriti glute e aro ana ki nga pupuhi me nga hamstrings, ko nga uaua ano i mahia e te Standing Single Leg Curl. Ka taea e tenei mahi te awhina ki te whakapai ake i te nekehanga o te hope me te pumau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te Kokoi Waewae Kotahi.