Koruke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Koruke

Ko nga crunches he mahi matua tawhito e whai ana ki te whakapakari me te whakakaha i nga uaua puku. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke ki te whakanui, ki te whakaheke ranei i te kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi crunches ki te whakapai ake i te kaha matua, te whakarei ake i te tuunga, te whai waahi ki te whakapakari tinana, me te whakaiti i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga me te tautoko marie i to kaki ki o maihao, whakawhiti ranei ki runga i to uma.
• Hohonu te hoha, ka tohe koe, whakamahia nga uaua o te puku ki te hiki ake i to tinana o runga, kia noho marie to mahunga me to kaki.
• Puritia te tuunga mokowhiti i te tihi o te nekehanga mo te wa poto, katahi ka ata heke iho koe ki raro ki te tuunga timatanga i a koe e ngotea ana.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e taunakitia ana mo te wa roa ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke

• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te tere haere i roto i o kohungahunga. Ko te mea nui ki te whai hua i tenei mahi ko te whakahaere i o nekehanga i runga i te piki me te heke. Ma te puhoi me te whakahaere i nga nekehanga ka pai ake te uru o ou uaua i nga nekehanga tere, oho.
• Kia mau tonu to tuara o raro ki runga i te whenua: Ko tetahi atu he ko te hiki i te tuara o raro mai i te whenua i te wa o te wahanga whakarunga o te kohungahunga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka taea ano e ia te whakararuraru i to tuara o raro. Me mohio kei te mau tonu to tuara o raro ki te whenua puta noa i te mahi.
• Manawa

Koruke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Crunch. He korikori puku taketake e aro ana ki te rectus abdominis me nga obliques. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia timata ma te iti o nga tukurua ka piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, he mea tika kia whakamutua te korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?

• Ko te Reverse Crunch tetahi atu momo rerekee ka takoto koe ki to tuara, ka hikina to hope i runga i te papa, ka tukituki i ou turi ki roto ki to uma.
• Ko te Waewae Waewae Poutū ko te takoto ki muri me o waewae tika ki runga i te rangi, katahi ka hikina to rama ki o waewae.
• Ko te Long Arm Crunch he putanga e toro atu ai o ringaringa ki muri i a koe, me te taapiri i te reanga roa ki te neke me te whakawero ake.
• Ko te Ruarua Rua he rerekeetanga kaha ake e whakakotahi ana i te koriri noa me te koriri whakamuri i roto i te nekehanga wai kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?

• Ko nga korikori paihikara tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga korukoru na te mea kei roto i te korikori e awhina ana ki te whakauru i nga obliques, e whakarato ana i te huarahi taurite me te katoa ki te whakapakari matua.
• Ko te hiki ake o te waewae ka whakakiia ano ki nga kohungahunga ma te aro ki nga uaua o raro o te puku, he waahi karekau pea e eke ki runga anake, na reira ka pai te mahi o te mahi matua.