Kotahi te Ringa Whakapiki taha

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Kotahi te Ringa Whakapiki taha

Ko te One Arm Lateral Raise he mahi whakakaha i nga uaua o te pakihiwi, otira ko nga deltoid taha, me te whakakaha ake i te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te pakihiwi, te tu, me te hunga e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi e hiahia ana nga pakihiwi pakari me te u. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakanui i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga mahi whakakori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotahi te Ringa Whakapiki taha

• Kia noho tonu to rama me to tuke kia paku te piko, katahi ka hikina te putere ki to taha kia noho whakarara to ringa ki te whenua.
• Me whakarite kei te anga to nikau ki te whenua i te wa e hiki ana, me te hiki i te taumaha ki o uaua pakihiwi, kaua ki to ringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakahekea te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kotahi te Ringa Whakapiki taha

• **Whakaarohia to Tuke Tuke**: He mea tino nui ki te pupuri i te piko o to tuke i te wa e mahi ana. Ma tenei ka aukati i nga uaua koretake ki te hononga me te awhina ki te whakauru i nga uaua tika. Ko te hapa noa ko te maukati i te tuke, tera pea ka whara me te iti ake o te mahi uaua.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi o nga hapa e tino kitea ana i roto i tenei mahi ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki ake i te taumaha, ka puta he whara me te iti ake o te mahi uaua. Engari, kia kaha ki te hiki me te whakaheke i te taumaha

Kotahi te Ringa Whakapiki taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotahi te Ringa Whakapiki taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi One Arm Lateral Raise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. Mena he hou koe ki te whakangungu kaha, ka hiahia pea koe ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kotahi te Ringa Whakapiki taha?

• Kotahi te Ringa Whakaarahia Taha me te Roopu Aatete: Engari ki te whakamahi i te dumbbell, ka taea e koe te whakamahi i te roopu whakakeke mo tenei mahi hei hanga i tetahi momo taumahatanga ki nga uaua.
• Kotahi te Riu Whakanui-a-ringa me te Miihini Uera: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, ka taea te whakarato i te taumata rite tonu o te aukati puta noa i te nekehanga katoa.
• Whakapikihia tetahi ringa ki te taha: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi i te wa e takoto ana koe i runga i te tauera, ka taea e koe te toro atu i nga uaua mai i tetahi koki rereke.
• Piko-Over-Over One Arm Lateral Raise: Ko tenei rereketanga ko te piko i te wa e mahi ana i te mahi, ka taea te awhina ki te whai i nga waahanga o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotahi te Ringa Whakapiki taha?

• Ko te Upright Rows tetahi atu mahi e pa ana, na te mea ehara i te mea ko nga deltoids lateral anake, penei i te One Arm Lateral Raise, engari ka uru ano ki te trapezius me nga biceps, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua o te tinana o runga.
• Ka taea e nga Whakaoho o mua te taapiri pai ki te Whakaarahia Whakataha Kotahi-a-ringa i a raatau e aro ana ki nga deltoids o mua, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo nga uaua pakihiwi me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga.