Whakaarahia Taha Taura

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakaarahia Taha Taura

Ko te Cable Lateral Raise he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids, ki te whakanui i te whakamaramatanga o te pokohiwi me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te taumata kaha o te tangata. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te whakanui i nga mahi hakinakina, ki te hanga noa ranei i te tinana o runga ake o te uaua me te totika.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaarahia Taha Taura

• Kia tika to tuara, kia mau to puku, kia toro atu o ringaringa ki o taha, me o ringaringa e anga ana ki a raua.
• Whakanuia o ringaringa ki o taha kia tae ra ano ki te taumata o te pakihiwi, kia paku te piko o ou tuke me o ringaringa kia tika.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia o ringaringa ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia kaha ki te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku i nga taumahatanga ki te toia o ringaringa ki raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaarahia Taha Taura

• **Te Nekehanga Mana**: Ko te mea matua ki te hiki i te taha taha o te taura ko te mahi i nga nekehanga kia ata me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te whakakorikori ranei i nga taumahatanga. He pai ake te whakamahi i te taumaha mama ake me te mahi tika i te mahi i te whakamahi i te taumaha taumaha me te whara kino.
• ** A ape i te maukati i o tuke**: I te wa e mahi ana koe i te korikori, karohia te kati i o tuke. Puritia he piko iti i roto i ou tuke puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te tiaki i o hononga me te whakarite kia mau tonu te arotahi o te mahi ki runga i o uaua pakihiwi.
• **Kia Pumau Tou Tiu**: Ko tetahi hapa noa ko te kopikopiko, ko te whakapiko ranei i to rama i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whara ki muri me te detr

Whakaarahia Taha Taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaarahia Taha Taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakaarahia Taitara Taura. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia tika ai to mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me āta whakanui ake te taumaha i a koe e kaha haere ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaarahia Taha Taura?

• Ko te Whakanuia Taha Taura Tuturu he toia te taura puta noa i to tinana mai i te waahi iti ki te tuunga teitei, ka uru atu nga uaua deltoid mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Whakanuia Whakataha Whakataunga Piko-Over ka mahia ma te piko i te hope me te hiki i te taura mai i te waahi iti ki te teitei, e aro ana ki nga deltoids o muri.
• Ko te Cable Front Lateral Raise he toia te taura ki mua i to tinana, e aro nui ana ki nga deltoids o mua.
• Ko te Whakaarahia Taha Tauera Rua-ringa he rerekee ka whakamahia e koe nga ringa e rua i te wa kotahi, ka toia nga taura mai i nga taha e rua, ka taea te whakapai ake i te taurite me te hangarite.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaarahia Taha Taura?

• Whakanuia Dumbbell o Mua: Ka whakakiia e tenei mahi te Whakanuia Taapiri Cable ma te aro ki nga deltoids o mua, e awhina ana ki te hanga i te kaha o te pokohiwi me te whakamaramatanga.
• Rere Whakamuri: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua tuara o runga, hei whakakii i te Whakanuia Whakamuri Uea e aro nui ana ki nga taha taha me nga taha o mua, na reira ka pai te mahi o nga pokohiwi.