Kouri Toia Barbell

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Kouri Toia Barbell

Ko te Barbell Drag Curl he whakangungu whakangungu kaha i hangaia ki te aro ki nga biceps me nga ringa o runga, e tuku ana i te rereke rereke ki nga korikori tuku iho ma te pupuri i te paera kia tata ki te tinana puta noa i te nekehanga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga matatau e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tangi o te uaua, me te whakapakari tinana. Ka kowhiria pea e te tangata ki te whakauru i a Barbell Drag Curls ki roto i a raatau mahi whakangungu na te kaha ki te wehe i nga biceps, ki te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakarei ake i te ataahua o te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Toia Barbell

• Kia piri tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa. Ka noho tenei ki to waahi timatanga.
• I a koe e manawa ana, kopikopikohia nga taumahatanga me te pupuri i te paera kia tata ki to tinana. Haere tonu ki te hiki i te taumaha tae noa ki te wa katoa o te mamae o to biceps, ka eke te pae ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i te paera ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Tukurua mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Toia Barbell

• **Kupu Tika**: Puritia te pere me te puri whanui-pokohiwi. Me anga o ringaringa ki mua, kaua hoki o ringaringa kia tata, kia matara rawa ranei. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te ringaringa he whanui rawa, ka raru o ringaringa me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Hikina te paera ma te piko i o tuke ka toia ki runga i to tinana kia tae ra ano ki to uma. Me noho tata tonu te paera ki to tinana puta noa i te korikori. A ape i te pohehe o te neke atu i te paera mai i to tinana, na te mea ka whakaparahako tenei ki o pakihiwi me te whakaiti i te aro ki o biceps.
• **Pae Tonu**: A ape i te whakakorikori i te mahi. Hikitia ka whakahekehia te paera ki te a

Kouri Toia Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Toia Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Drag Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia pai ai to mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, āta whakanuia te taumaha i a koe e hāneanea ana, e kaha ake ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Toia Barbell?

• Ko te Kuri Toi Noho: Ka mahia tenei putanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, e awhina ana ki te wehe i nga biceps ma te whakakore i nga kaha o te tinana o raro.
• Ko te Huka Toia Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e takoto ana te kanohi ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te riipi me te aro ki nga waahanga rereke o te biceps.
• Ko te Cable Drag Curl: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga katoa ka taea te awhina ki te whakanui ake i nga uaua.
• Ko te Riipene Aatete Tōia Curl: Ka whakamahia e tenei putanga he peera whakakeke hei utu mo te paera, he pai rawa tenei mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i te mahi i te kainga, i a koe e haere ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Toia Barbell?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps, ko nga uaua whakakeke ki nga biceps. Ma te whakakaha i nga triceps, ka taea e koe te whakapai ake i to kaha me te pumau o to ringaringa, ka taea te whakanui i to mahi i roto i te Barbell Drag Curl.
• Chin-ups: Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps me etahi atu uaua o te tinana o runga. He rite te motini kume i roto i te kauae-ake ki te nekehanga koiri o Barbell Drag Curls, a ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to kaha ki te hiki taumaha ake i te Barbell Drag Curl.