Kouri Toia Barbell

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Kouri Toia Barbell

Ko te Barbell Drag Curl he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga biceps me nga ringa o mua, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te whakanui i te kaha o te hopu. He pai rawa atu mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapakari i o raatau tinana o runga. He tino whai hua tenei mahi na te mea e whakarato ana i te kurupae riipene ahurei, e whakaihiihi ana i nga biceps kia kore e mahia e nga koiri tuku iho, e pai ake ai te whakamaramatanga me te rahi o nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Toia Barbell

• Kia tata tonu te paera ki to tinana, ka timata ki te kopiko i te pae ki runga ma te piko o ou tuke, toia ki runga i te raina o to tinana.
• Tonu ki te hiki i te paera tae noa ki te wa katoa o te herenga o ou biceps ka eke te pae ki te taumata o te pakihiwi. Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua ki te whakanui ake i te pikinga o te piko o te biceps.
• Whakahokia te paera ki te waahi timatanga, kia tata tonu ki to tinana ka taea.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe i te nekehanga 'toia' me te pupuri i o tuke kia tata ki to tinana puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Toia Barbell

• **Kia mau tonu te tuunga o te Tinana**: Ko tetahi hapa noa ko te wiri, te whakamahi i te tuara ki te hiki i te taumaha. Hei karo i tenei, kia tata tonu o tuke ki to tinana me te pupuri i te tuunga tika puta noa i te mahi. Me noho tonu to tinana; ko o ringaringa anake me neke.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Kia whai hua koe i tenei mahi, karohia te tere o to whakautu. Whakaarahia te paera i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, toia ki runga i te tinana kia tae ra ano o tuke ki te koki 90-tohu. I muri iho, kia ata whakahekea te paera ki te waahi timatanga. Ko tenei nekehanga ka awhina i te whai hua ki te aro ki o biceps.
• ** A ape i te Toronga Katoa**: Ko tetahi atu he ko te toronga katoa o nga ringa ki raro o te nekehanga

Kouri Toia Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Toia Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Drag Curl, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori katoa, ko te whakapiki haere i te taumaha i roto i te waa ka piki haere te kaha ko te huarahi pai rawa atu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Toia Barbell?

• Kuri Toia Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, e awhina ana ki te wehe i nga biceps ma te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.
• Hurihia te Piko Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e takoto ana te anga ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o te biceps.
• EZ Bar Drag Curl: Ka whakamahia e tenei rerekee te paera EZ curl, e pai ake ai te mau o nga ringaringa ka taea te whakaiti i te riu o nga ringaringa.
• Cable Drag Curl: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga i nga wa katoa o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Toia Barbell?

• Ko nga Curls Biceps Tu: Ko enei e whai ana ki te roopu uaua rite ki te Barbell Drag Curls, te biceps brachii, engari mai i te koki rerekee, e whakarite ana i te whakangungu matawhānui mo te biceps.
• Tricep Dips: Tricep dips hei whakakii i te Barbell Drag Curls ma te mahi i te roopu uaua whakahē, te triceps, e awhina ana ki te pupuri i te kaha taurite me te whanaketanga uaua i te ringa o runga.