Kua Taumaha ake

• Kōaro Tinana: Hoki, Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Kua Taumaha ake

Ko te Weighted Muscle Up he mahi whakawero i te tinana o runga e whakakotahi ana i te kaha me te ngawari, te whakanui ake i te manawanui o te uaua, te kaha, me te whakatairanga i te tipu uaua. He tino painga mo nga kaitäkaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e anga ana ki te kawe i a raatau mahi whakangungu me nga mahi hiki taumaha ki te taumata e whai ake nei. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to tikanga whakangungu ka awhina i te whakanui ake i to kaha katoa, te whakapai ake i te whakahaere o te tinana, me te whakarato i te kaha ake, te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kua Taumaha ake

• Whakauruhia to uho ka toia to tinana ki runga ki te pae, ka arahi me to uma me te pupuri i ou tuke kia tata ki to tinana.
• I te taenga atu o to uma ki te pae, whakawhiti ki roto i te wahanga ruku ma te huri i o ringaringa me te turaki i to tinana ki runga kia totoro katoa o ringaringa.
• Whakahokia to tinana ki raro i runga i te mana whakahaere, whakahurihia te nekehanga kia tarewa ano koe i te pae.
• Whakahokia te mahi mo te maha e hiahiatia ana o te whakahoki, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kua Taumaha ake

• Puka Tika: Ko tetahi o nga hapa ka mahia e te tangata i te wa e mahi ana i te uaua taumaha ko te kore e whakamahi i te ahua tika. Me noho to tinana ki te raina tika mai i o pakihiwi ki o rekereke. A ape i te piu, te whakamahi tere ranei kia eke to tinana ki runga i te pae. Engari, arotahi ki te whakamahi i to ringa me to pakihiwi ki te toia me te turaki i to tinana ki runga, ki runga.
• Whakanuia te Whakanuia: Me timata me te taumaha ka taea e koe te hapai marie me te whakanui haere i te waa. Kaua e tere ki te whakamahi i nga taumaha taumaha ka puta he whara. Ko te mea nui ko te whakanui i te taumaha i te wa e mau tonu ana te ahua.
• Whakamahi i te Wete Weighted Weight or Belt: Ma te whakamahi i te koti taumaha, i te whitiki ranei ka awhina te tohatoha i te

Kua Taumaha ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kua Taumaha ake?

Ko te uaua taumaha ki runga he mahi whakangungu e hiahia ana kia kaha te tinana o runga, te whakahaere me te tikanga. Me timata te hunga timata ki nga korikori taketake penei i te kume-ake, te ruku, me te pana-ake ki te whakapakari ake i to raatau kaha me te ahu whakamua ki nga mahi tino matatau penei i te uaua ki runga. I te wa ka taea e ratou te mahi i nga mahi maha o nga uaua, ka taea e ratou te whakaaro ki te taapiri i te taumaha. He mea nui ki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Ko te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei mo te arahi ka tino taunakitia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kua Taumaha ake?

• Ko tetahi atu rereke ko te "Weighted Chest-to-Bar Muscle Up," ka toia e koe te pae ki te taumata o tou uma me nga taumahatanga taapiri.
• Ko te "Weighted Slow Muscle Up" ko te whakakorikori i te uaua ki runga, me te taapiri i te taumaha, me te aro ki nga nekehanga me te taumahatanga o nga uaua.
• Ko te "Weighted Ring Muscle Up" he momo rerekee e mahia ana te whakakorikori i runga i nga mowhiti takakau me te taumaha atu.
• Ka mutu, ko te "Wighted L-Sit Muscle Up" ko te mahi i te uaua ki runga me nga waewae e toroa ana ki te ahua 'L', me te kawe taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kua Taumaha ake?

• Ko nga riu tetahi atu mahi whai hua na te mea ka aro ki nga uaua o te triceps me nga uaua o te uma, e whakapakari ana i te wahanga pana o te Muscle ki runga, e tika ana mo te whakawhiti mai i te kume ki runga ki te ruku i te nekehanga Muscle up.
• Ka mutu, ka taea hoki e te Deadlifts te tautoko i nga piki o te Weighted Muscle ma te whakapai ake i te kaha me te pupuri, he mea nui mo te pupuri i te pae i te wa e whakakorikori ana, me te whakakaha i te mekameka o muri, e awhina ana i te neke o te uaua ki runga.