Smith Stiff Legged Deadlift

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Stiff Legged Deadlift

Ko te Smith Stiff Legged Deadlift he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ehara i te mea mo ona painga tinana anake, engari mo tona kaha ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mate o te whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Stiff Legged Deadlift

• Kapohia te pae me te awhi i runga i te ringaringa, ka wehea nga ringa ki te whanui o te pakihiwi, ka iriti i te pae ma te huri, ka tu tika.
• Kia paku te piko o ou turi me to tuara kia tika, piko ki nga hope, ka whakaheke i te pae i mua o ou waewae kia taea e koe te ngawari.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, katahi ka pana i to hope ki mua ka tu ki runga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu to tuara me te whakamahi i ou glute me to hamstrings ki te hiki i te taumaha.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Stiff Legged Deadlift

• Whakamahana: I mua i te tiimata i te mahi, he mea nui kia whakamahana i o uaua kia kore ai e whara. Ka taea e tenei te uru ki etahi cardio mama, penei i te korikori, te eke paihikara ranei, me te mahi i etahi hikina mama ake i mua i te neke ki nga taumahatanga taumaha.
• Te Whakanui Aketanga o te Taumaha: Kaua e timata ki nga taumaha taumaha. Me timata me te taumaha mama ake kia tika ai to ahua me te piki haere i te wa e pai ana koe ki te mahi. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara ka puta mai i te hiki i nga taumaha he taumaha rawa.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te Smith Stiff Legged Deadlift me puhoi te mahi

Smith Stiff Legged Deadlift He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Stiff Legged Deadlift?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Stiff Legged Deadlift. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia waia ai ki te korikori me te whakarite kia tika te ahua. Ko tenei mahi e aro ana ki nga hamstrings me te tuara o raro, no reira he mea nui kia mau tonu te tuara me te karo i te porowhita ki nga pakihiwi kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Stiff Legged Deadlift?

• Ko te Sumo Deadlift tetahi atu momo rereke, e tohuhia ana e te whanui ake o te tuunga me nga ringaringa kua tuu ki roto i nga waewae, e kaha ake ana te aro ki nga glutes me nga hamstrings.
• Ko te Single-Leg Stiff Deadlift he putanga unilateral e kore e mahi noa i te hamstrings me te glutes, engari ka wero ano hoki i to pauna me to pumau.
• Ko te Trap Bar Deadlift he rerekee ma te whakamahi i te mahanga, i te pae hex ranei e taea ai te noho tika ake o te rama, me te whakaiti i te riu ki te tuara o raro.
• Ko te Deficit Deadlift he rereketanga kei te tu te kaitarai i runga i te mata teitei, te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha ake o te mahi i runga i nga hamstrings me te glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Stiff Legged Deadlift?

• Ko nga Whakaoho Whakamate Romanian: He rite ki a Smith Stiff Legged Deadlifts, ko te Roomana Deadlifts e arotahi ana ki te mekameka o muri, otira ko nga hamstrings me nga glutes, engari ka taea e ratou te nui ake o nga nekehanga ka taea te whakapai ake i te ngawari me te toenga.
• Ata Ataahua: Ko tenei mahi e aro ana ki nga hamstrings me te tuara o raro, he rite ki a Smith Stiff Legged Deadlifts, engari ka uru ano ki te kaupapa matua, ka pai ai te whakakorikori mo te kaha me te pumau.