Taumaha Hipi Taumaha

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Taumaha Hipi Taumaha

Ko te Weighted Hip Thrusts he mahi whakangungu kaha tino whai hua e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, na reira ka whakarei ake i te kaha o te tinana me te whakapai ake i te kaha o te hope. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika te taumaha kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i nga Huringa Hipi Taumaha ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakanui i nga mahi hakinakina, whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra me nga hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Hipi Taumaha

• Ma o ringaringa, mau ki te pere kia mau tonu i a koe e peia ana o hope ki runga, e pana ana i o rekereke, kia noho tika to tinana mai i nga turi ki nga pakihiwi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te pehi i o glute mo te kaha o te uaua.
• Whakahokia to hope ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te taumaha me te kore e tuku kia peke atu i to hope.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te whakarite kia mau tonu to kauae me te kore e toro atu i to tuara i te wa e mahi ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Hipi Taumaha

• **Kia Tiaki Te Puka**: Kia mau tonu to kauae me te titiro whakamua ki te pupuri i te tuara koretake puta noa i te mahi. A ape i te piko o to tuara, te tuku ranei i ou turi kia ana ki roto i te mea he hapa noa enei ka whara. Me hanga e to tinana he raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi i te tihi o te nekehanga.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, kia kaha ki te hiki me te whakaheke i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Taumaha Tika**: Kaua e nui rawa te taumaha

Taumaha Hipi Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Hipi Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga korikori Weighted Hip Thrusts. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Hipi Taumaha?

• Kotahi-Waewae Hip Thrust: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te mahi i te peke hipoki me tetahi waewae, me te whakanui ake i te kaha me te arotahi ki tetahi taha o to tinana i te wa kotahi.
• Te Piriti Glute: He rerekee tenei ka takoto papatahi koe ki to tuara me te piko o ou turi ka hikina o hope mai i te whenua, ma te whakamahi i to taumaha tinana hei parenga.
• Te Whakatairanga Hip-Tae-Tae: I tenei rereketanga, ka whakamahia e koe he peera atete ki to hope, ka mau ki tetahi pou i muri i a koe, me te taapiri i te awangawanga i a koe e pana ana i to hope ki runga.
• Kettlebell Hip Thrust: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te kettlebell, ka utaina ki runga i ou hope mo te taapiri i te taumaha, i te wa e mahi ana i te wero hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Hipi Taumaha?

• Nga Whakamatea: Ko nga mahi whakangao mate he mahi taapiri mo nga wero hope taumaha. Ahakoa e aro nui ana nga turaki o te hope ki runga i nga kopa, ka uru nga mahi whakakorikori ki te mekameka o muri katoa - nga kopa, nga hamstrings, te tuara o raro, me te tuara o runga. Ma tenei huinga ka pai ake te kaha me te pumau.
• Piriti Glute: Ko te piriti glute he whakakorikori tinana e aro ana ki nga uaua rite tonu ki nga wero hiwi taumaha engari he iti ake te kaha. He mea tino pai tenei mo nga ra whakaora, mo te hunga katahi ano kare ano kia rite mo nga mahi taumaha, mo te taapiri atu ranei i te riipene ki o kori tinana me te kore he taapiri taumaha.