Te Mete E Tuturi Hipi Ake

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Te Mete E Tuturi Hipi Ake

Ko te Smith Kneeling Hip Thrust he mahi whakangungu kaha e aro ana ki nga glute, hamstrings, me te tuara o raro, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tinana o raro. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te kaha o te aukati e whakaratohia ana e te miihini Smith. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi hei whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga mahi hakinakina, i nga mahi o ia ra, i te whakairo me te whakapakari i te tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Mete E Tuturi Hipi Ake

• Tuohu ki mua o te pae ka tuu i to tinana kia rite te pae ki o hope.
• Ka mau ki te pae ki nga ringa e rua ka pana i to hope ki mua, ka toia te pae ki runga, ka uru ki o glute me to hamstrings.
• Whakahokia te pae ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere, kaua hoki e tuku tere te paheketanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia mau tonu to matua me to tuara kia tika i roto i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Mete E Tuturi Hipi Ake

• Whakauruhia To Matua: Ki te mahi i te Smith Kneeling Hip Thrust i runga i te haumaru me te whai hua, he mea nui ki te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Ma tenei ka pumau me te tiaki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ki te karo ko te kopikopiko i to tuara, ka puta te mamae o muri, ka whara ranei.
• Te Puka Tika: Panahia to hope ki runga kia hanga ra ano to tinana i te raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi. A ape i te whakaroa i te tihi o te korikori, he he noa tenei, a tera pea ka whara i te tuara o raro. Engari, arotahi ki te kopiri i o glutes ki runga ake o te nekehanga mo te tino whai hua.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahokia o hope ki raro

Te Mete E Tuturi Hipi Ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Mete E Tuturi Hipi Ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi kori tinana Smith Kneeling Hip Thrust. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He mea pai ano kia whakaatu mai he kaiwhakangungu whaiaro, he kaikomaoma mohio ranei ki a koe me pehea te mahi tika i te mahi kia noho haumaru ai koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Mete E Tuturi Hipi Ake?

• Ko te Tuhi Turi Turiu Hipi: I tenei rereketanga, ka whakamahia e koe he whitiki whakaahuru huri noa i to hope hei utu mo nga taumahatanga, e whakarato ana i nga momo parenga rereke ka awhina i nga uaua rereke.
• Te Waewae-Waewae Tuturi Hip Thrust: Ko tenei putanga o te mahi ko te mahi i te korikori me te waewae kotahi i te wa kotahi, ka taea te awhina ki te whakatika i nga raruraru me te whakanui ake i te wero.
• Te Taumaha o te Turi Hipi: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei i runga i to huu i a koe e mahi ana i te korikori tinana, me te taapiri i te taumata uaua me te aukati.
• Te Tuhi Turihi Hipi me nga Waewae Whakanuia: I tenei rereketanga, ka tuuhia o waewae ki runga i te mata teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Mete E Tuturi Hipi Ake?

• Ko te Glute Bridges ka whakakii ano i a Smith Kneeling Hip Thrusts ma te whai i nga roopu uaua ano engari he iti ake te kaha, ka taea te whakapai ake i te manawanui me te ahua, me te awhina ki te whakaora.
• Ka taea e te Bulgarian Split Squats te whakakii i a Smith Kneeling Hip Thrusts i te mea e whai ana hoki ratou ki nga glute me nga hamstrings, engari me kaha ake te noho me te mana whakahaere, hei whakapai ake i te taurite me te ruruku.